En grundkurs i Mediyoga

En sex veckors yogakurs online

Kursen är nu stängd för anmälningar.
​Fyll i din emailadress nedan för att få veta när den börjar nästa gång och för att få mina nyhetsbrev

Läs om vår integritetspolicy här

En känsla av lugn....

...infinner sig. Du har precis avslutat ett yogapass. Kanske har du varit hos din lokala yogalärare och yogat i grupp eller yogat hemma med hjälp av en video eller dylikt.
Du har tagit dig lite egentid och gått inåt en stund i yogan. Varit i andetaget, yogaövningarna, vilan och meditationen. Och i den här känslan vill du stanna en stund. Du känner att yogan gör något med dig. Både under yogan men kanske också med tiden.

Känner du igen dig i denna känsla? Kanske har känslan varit under en kort stund eller en längre stund. Eller så är det en känsla som du längtar efter.

Och du vill så gärna att yogan ska bli en ännu större del i ditt liv. Få in det under en regelbundenhet där effekterna visar sig ännu mer? Men det är inte alltid så lätt att få till den där yogaträningen hemma. Viljan kanske finns, men du vet inte var du ska börja eller hur du ska kunna ha en kontinuerlig yogaträning hemma?

En yogakurs online: Yoga hemma

Den 9:e maj börjar en yogakurs i Mediyoga online, där du har möjligheten att bli vägledd av en yogalärare att göra yogan hemma och få känslan av lugnet som du längtar så mycket efter.  
Under sex veckor ska vi gå in i yogans värld. Du kommer att få lära dig grunderna i Mediyogan. Du får en uppgift eller flera varje vecka som du ska göra tillsammans med de andra som går kursen. Detta kan vara någon forma av andningsteknik eller ett helt yogapass. Varje vecka så lär du dig om de yogiska teknikerna i de videos som ingår. Du bestämmer själv hur mycket yoga som du vill göra hemma.

Yogakursen är online, dvs digital. Du kommer att få en inloggningssida där allt kursmaterial är. En del material kan du ladda ned och en del tittar du på på själva kurssidan. (Alla videos streamas och laddas ej ned). Yogapassen finns både på video och ljudfiler. Ljudfilerna kan du ladda ned.

Vi har en facebookgrupp där du kan gå med, där vi har vår yogagemenskap. Lite som vår digitala yogastudio. Där kan ni kan stötta varandra, ställa frågor och få lite peppning när motivationen tryter. 
Varje vecka har vi en facebooklive-träff. Här gör vi en yogisk teknik tillsammans och ni kan ställa frågor om ni har några och få svaret direkt i sändningen. Vi håller på i ca 20-30 minuter. Denna video ligger sedan kvar så du kan titta på den om du missade den. 

"Yoga is not about perfection
​It´s about what you learn on the journey"

Om yogan

Yogan vi gör är Mediyoga – medicinsk yoga, som ursprungligen kommer från kundalniyoga. Det är en enkel, djupgående yoga som alla kan göra. Andning är central i yogan och du gör yogan efter dina egna förutsättningar. 

Det har visat sig i forskning att stresshormonerna sjunker när man yogar regelbundet. Med Yogans hjälp får du in ett lugn och större balans i din vardag och yogan hjälper dig på ett fysiskt, mentalt och känslomässigt plan. 
Mediyogan finns idag på över 200 vårdenheter och har blivit en populär yogaform.
​
Yogapassen finns i tre olika längder. Den kortaste är på 15 minuter. Då är visserligen inte alla yogaövningar med, men det gör att det blir lättare att göra yogan regelbundet, för dig som är ny eller har lite tid. Att göra lite yoga är bättre än att inte göra något alls.

Alla yogaövningar kan du göra antingen på yogamattan, på sittkudde eller på stol. Du behöver inte vara vig eller gjort yoga förut för att vara med. Du behöver inte ha någon sjukdom för att göra Mediyoga, utan den passar för alla. ALLA kan vara med.

Kursinnehåll

Den här kursen pågår under sex veckor. ​Vi börjar 9/5 och håller på till 20/6. Allt material ligger kvar sedan och du har tillgång till det efter kursen, så du kan återkomma till innehållet.
​
VECKA 1
Introduktion till kursen:
Här får du veta vad kursen innehåller och hur den fungerar.

Introduktion till Mediyogan:
Du får veta vad Mediyogan är och hur den är uppbyggd bla.

Hur du sitter bekvämt:
Du får lära dig hur du kan sitta bekvämt i yogan. På yogamattan, på kudden och på stolen.

Det långa djupa andetaget - den röda tråden i yogan:
Du får lära dig varför vi andas långa djupa andetag och hur du gör.

VECKA 2
En andningsteknik som ger energi:
Du lär dig en andningsteknik som renar och ger energi.

Kroppslås:
Du lär dig om kroppslåsen (tex rotlås) hur du gör dem på ett korrekt sätt och vilken påverkan de har på kroppen och rent energimässigt.

Hur du kommer igång med yogan hemma: 
Vi kommer också gå igenom hur du börjar yoga hemma och får till en regelbunden yogaträning hemma. Det här är något som jag hör från mina yogaelever att de har svårt att få till det hemma. Men! Det finns lite knep att ta till så att du börjar yoga hemma regelbundet. 

Vi gör ett yogapass, som du sedan fortsätter med hemma under två veckor.

VECKA 3
​Andningstekniker: 
Här får du en hel verktygslåda med olika andningstekniker som du kan använda dig av hemma.

Vi fortsätter med förra veckans yogapass

VECKA 4
Mudras:
Du kommer få lära dig om mudras, dvs finger och handpositioner. Hur du gör dem och hur de påverkar dig. Du kommer att få testa några olika mudras och också få lite tips på tillfällen då du kan använda dig av dem i vardagen. Visste du att varje finger påverkar dig på ett speciellt sätt? Just detta kommer du få veta mer om.

Vi gör ett nytt yogapass som vi fortsätter med i två veckor.

VECKA 5
​Meditation:  
får du lära dig vad meditation är och hur det kan påverka dig. Du kommer att få en verktygslåda med några av de mest kända meditationerna på pdf som du kan ladda ned.

Vi fortsätter med samma yogapass som förra veckan.

VECKA 6
Mantran: 
Du kommer få veta vad mantran är och hur dessa kan påverka dig. Du kommer att få en pdf med några av de mest kända mantrameditationerna på pdf.

Vi gör ett nytt yogapass denna vecka.

"Yoga is the practice of quieting the mind.” 

Detta ingår

Det är en videobaserad kurs där du tittar på alla videos på inloggningssidan. En del material kan du också ladda ned så att det underlättar för dig när du tex gör yogan hemma eller vill titta på en instruktion på någon av de yogiska teknikerna.

• 3 Yogapass på ljudfiler. Alla tre yogapassen finns i tre längder, så det blir totalt 9 ljudfiler du kan ladda ned. Den kortaste är 15 minuter lång och då är såklart inte alla yogaövningar med.
• ca 7 Pdf:er på yogapassen, andningstekniker, mudras, meditationer och mantran som är utöver de tre yogapass som ingår.
• 15 Videos som du kan titta på på kurssidan.
• Facebookgrupp. Du kan gå med i vår slutna facebookgrupp, vår yogagemenskap, där du får stöd och peppning.​
• Liveträffar en gång /vecka. Vi träffas i facebookgruppen gör en övning och pratar lite om hur det går för er och om ni har några frågor. Videon ligger kvar om du missar liveträffen.

Allt material har du tillgång till, även efter kursen, för alltid.

Den här kursen är för dig som...

• Vill få ned stressen och hitta lugnet
• Är nyfiken på yogans alla tekniker och vill lära dig mer om dem.
• Vill börja yoga hemma i din egen takt
• Är nybörjare eller van yogi
• Vill ha en yogagemenskap som underlättar för din hemmaträning
• Inte har möjlighet att ta dig till en lokal yogakurs, men vill ändå yoga

Så här säger några som har gått kursen

En bra balanserad kurs mellan övningar och teori. Jag uppskattade Helene för hennes lugna och pedagogiska sätt att lära ut. Kursen toppades med en väl genomarbetad dokumentation. ~Christina

Yogaklasserna har stärkt min motivation att göra yoga hemma. De ljudfiler med yogainstruktion, gör att det känns som att delta i klass. Yogaläraren är vägleder bra och förklarar de olika momentet tydligt. Det känns behagligt i kropp och sinne efter yogan. Jag har med mig bra redskap att använda i mitt fortsatta yogaliv, som får mig i balans.
​~Ninni

Jag får ett lugn av att göra övningarna. Kursen gav mig ett hopp om att jag kan träna mig tillbaka från en del sviter som kommit till följd av utmattningen (ex trasigt minne och koncentration förhoppningsvis även känselstörning). Jag har lyssnat till rådet om att sätta realistiska mål för mitt yogande så att jag känner mig nöjd med det som blir av och inte anklagande för det som inte blir av. Jag tycker att Helene har en lugn och behaglig röst att lyssna till och för mig har det varit väldigt bra att få referenser till arbetet med att komma tillbaka från en utmattning. Efter yogapassen har min kropp och mitt huvud känts lugn och "renad/rensad". Det har inte susat runt lika mycket tankar som "normalt". Det jag lärt mig är att yoga inte behöver vara så flummigt utan är ett skönt sätt att sänka stressnivån i kroppen och hela sinnet.
​~Anna

Detta behöver du:

• En dator/läsplatta eller smartphone
• Internet
• Yogamatta (i och för sig ingen nödvändighet, du kan vika en filt och sitta på den också)

Om mig

Helén Kåselöv
Jag är Yogalärare & Yogaterapeut I MediYoga (Medicinsk Yoga) och utbildad på IMY- Institutet för MediYoga, en 2-årig utbildning med Göran Boll som lärare. Jag har haft yogaklasser sedan 2008.
Jag har yogakurser i Mediyoga & Kundaliniyoga i Gröndal i Stockholm, där jag också har privatyoga & workshops.  Mina största intressen förutom yogan är att resa runt i världen och lära känna andra kulturer. Plus att jag älskar mat och hälsa. 

Bonus

Du som går denna kurs får en bonus med en ljudfil med ett yogapass. (Tre olika längder och med en pdf med yogainstruktionen) 
​Värde 199 kr

In your life, first you create habits, then habits create you.
And today is a day when you can create a habit of meditation.
​Then meditation will make you intuitive, and intuition will solve your problems. 

Anmälan & betalning

Kursen är nu stängd för anmälningar.
Om du vill vara med nästa gång så fyll i din emailadress nedan så får du mina nyhetsbrev och blir den första att veta när kursen börjar igen!
Då får du mail när det är dags så du inte missar.
(Denna intresseanmälan är inte bindande.)

Läs vår integritetspolicy här

Vanliga frågor

Jag har aldrig yoga förut. Kan jag köpa kursen ändå?
Ja absolut. Du behöver inga kunskaper alls.

Jag är väldigt orörlig och stel, kan jag göra yogan?
Ja! Du utgår alltid från din egen kropp vad du kan göra. Om det skulle vara så att det är någon övning som du inte kan göra, så kan du göra en modifierad version. Alla yogapassen kan göras sittandes på stol också.

​Jag har svårt att få tid att yoga, är det någon idé att jag anmäler mig?
Du behöver avvara minst 15 minuter några gånger i veckan. Om du kan göra yogan varje dagen så är det ju ännu bättre, men ibland kan steget dit kännas lite för långt, så då kan några gånger i veckan kännas som om en bra början.

Hur länge kommer jag åt kursens innehåll?
När kursen är slut kommer du fortfarande åt allt material. det kan vara bra att ladda ned det material som är nedladdningsbart så att du har det. Om kursen startar igen, så kommer veckorna att försvinna igen och vi börjar om från vecka 1. När sex veckor har gått så är alla veckor synliga igen. Anledning till att jag gör på det viset, är att man inte ska göra veckorna i förväg. Det brukar bli ett ytligare sätt att lära sig. Det är bättre att bara se den vecka som man gör just vid det tillfället (och även de förra veckorna som man redan gjort)

Kan jag anmäla mig efter att kursen har startat?
Nej det kan du inte. Vi gör kursen live. Om du vill börja kursen får du vänta till nästa gång.

Jag är väldigt oteknisk med internet och datorer. Hur gör jag?
Du behöver inte ha så mycket teknisk erfarenhet, men du behöver kunna använda internet och inneha en dator/läsplatta eller smartphone. 

Hur betalar jag kursen?
Du betalar kursen genom att gå till kurssidan. Du kommer till den när du klickar på Anmäl dig här. Betalningen sker genom betalsystemet paypal. Du behöver INTE ha ett paypalkonto för att betala, utan du kan betala med kontokort om du vill. Här är en instruktionsvideo hur du betalar om du känner dig osäker.

​Kan jag returnera kursen?
Nej. Eftersom kursen är digital och nedladdningsbar kan du inte returnera kursen.

Har du några andra frågor? tveka inte att maila och fråga_ helen@endoyoga.com

Så här tycker några som har gått kursen

Du är en fantastisk yoga lärare. Din röst är så behaglig att lyssna på. Känns som om jag svävar hela vägen hem efter ett pass med dig 
​~Gudrun Stålnacke

Jag tycker yogaläraren beskriver och visar de olika övningarna på ett bra och tydligt sätt. Jag tycker att yogaläraren har en behaglig lugn, tydlig röst som förmedlar ett tryggt och lugnt välbefinnande som smittar av sig till mig. Det jag har lärt mig mest är nog hur jag skall/ bör andas och hur jag kan skärma av mig och gå in i olika positioner och sen vara kvar i dem en längre stund. Meditera och säga mantran är en mycket speciell och rolig sak som jag själv är förvånad att jag tycker så mycket om. Det ger mig en ny helhet. Jag yogar nu hemma!
​~Anonym

Missa inte när nästa kurs startar!
​Fyll i din emailadress nedan och få ett mail med mina nyhetsbrev och bli den första att veta när kursen startar!

Läs vår integritetspolicy här