Dag 1

7/3/2018

Välkommen till dag 1!

Den här onlinekursen kommer att delas in i olika teman:

Stress
Sömn
Energi
Rygg
Kärlek

Så se den här kursen som en verktygslåda där du stoppar ned olika yogiska verktyg som du kan ta till när du behöver. Varje dag under 14 dagar så får du ett nytt verktyg.

De första dagarna kommer vi att fokusera på att hitta lugnet.
Vi kommer göra andningsövningar, meditationer och yogaövningar som hjälper dig att komma ned i varv.

Stress är något som har blivit som en folksjukdom. En av de vanligaste orsaker till sjukskrivning tex.
Vårt nervsystem påverkas och vi är alltför ofta är det sympatiska nervsystemet aktiverat (dvs fight and flight, stresspåslag).
Vi behöver reglera vårt nervsystem och aktivera det parasympatiska nervsystemet (alltså lugn- och rosystemet) mer.
När vi lär kroppen att komma ned i varv, så kommer så småningom stresstopparna kunna sjunka ganska snabbt när du fått in de yogiska teknikerna i din yogiska verktygslåda.

Som sagt, de första dagarna handlar om att hitta lugnet och sedan fortsätter vi med lite olika teman under de här 14 dagarna.

Nu börjar vi!
Titta på videon nedan!

Utmaning!
Försök att få in det långa djupa andetaget några minuter varje dag.
För att det ska bli lättare för dig, så kan du ladda ned en ljudfil och lyssna på nedan.

För att ladda ned på smartphone, håll fingret på nedladdningsfilen och spara länken.

långa_djupa_andetag_11.mp3
File Size:	12763 kb
File Type:	mp3

Hämta fil

25 Comments

Tina

8/9/2018 05:50:30 pm

Hej Helen! Hoppas det är bra med dig och att du har en jättefin sommar! Vilken toppenide med denna två-veckors yoga på mejl! Jag går in i sista semesterveckan för i sommar idag och detta blir en perfekt avrundning och start inför hösten! Gjorde andningsövningen på bryggan på landet, precis där jag gjort flera av dina andra fantastiska yogapass i sommar. Ha det fint! Vi ses! Bästa hälsningar Tina

Helen

8/9/2018 05:53:48 pm

Hej Tina!. Kul att du är med på onlinekursen och att du gör yogan. Låter superhärligt att sitta på bryggan och göra andningen! :-)

Yvonne Borgström

8/11/2018 10:47:45 am

Härligt! själv tycker jag om att ligga på magen på mattan när jag tränar djupa andetag, då jordar jag och känner kroppens tyngd, jätteskönt för min rygg oxå.// yvonne

8/11/2018 10:53:10 am

Intressant Yvonne! Tack för att du delar med dig!/Helen 💖

Ulrika Lindblad

8/11/2018 05:59:57 pm

Tack för den här jättefina serien! Jag har en fundering om de små muskler som sitter precis i svanken. Jag försöker få dem att slappna av när jag djupandas men när jag andas in går de igång. Har du något tips? Borde jag ha en kudde nånstans?
Bästa hälsningar
Ulrika

8/11/2018 07:19:18 pm

Hej Ulrika.
Om du ligger ned och djupandas: testa att lägga en stor kudde under knävecken. Då brukar ryggen slappna av.
Om du sitter: sitt på en kudde så får du rakare hållning.
Det kan också vara så att du tar i för mycket när du andas in så att du spänner dig. Andas då in lite mjukare.
Återkom och säg hur det funkar.
/Helen

8/12/2018 10:02:42 am

Hej!
Tack för tipsen! Jag prövar. Men tyvärr får jag inte dag 2 i kursen. Kan du se om det går att lösa så vore det fint?

Ha det bäst
Ulrika

8/12/2018 12:30:07 pm

Kolla om det hamnat i skräpkorgen. Jag tror mailen kommer på det klockslag som du fyllde i din emailadress.

8/13/2018 07:08:45 am

Hej igen!
Nej det kommer inga fler mejl. Kan jag göra om proceduren på något sätt?
Hälsningar Ulrika

8/13/2018 01:13:01 pm

Ja absolut! Du kan fylla i din emailadress igen: http://www.yogakosthalsa.se/14-dagar-med-yoga.html

Mia

8/14/2018 12:43:21 pm

Tack för ett skönt pass ❤😁. Gjirfe passet på lunchrasten. Ser fram emot fina övriga pass. Så spännande 😁. Kram Mia

8/14/2018 01:10:17 pm

Vad fint att du gjorde den på rasten! Det är ju i vardagen vi behöver få in yogan! Kul!😊💖 /Helen

Karina

8/16/2018 09:02:29 pm

Hej, jag ser inte att pass 2 kommit, har jag något knas på min mailbox?
/ Karina

8/17/2018 08:47:14 am

Hej.
Mailen kommer kl 10 varje dag. ( Jag har precis ändrat så de kommer kl 7 istället men det börjar imorgon)
Om du inte hittar mailen är ett annat tips att kolla skräpkorgen (junkmail eller spammail) Ibland hamnar de där. /Helen

Helén

8/17/2018 06:51:10 pm

Hej. Mail med pass 2 har ej kommit. Ligger ej i skräpet. Jag som längtat hela dagen... Hur går jag nu tillväga? /Helén

8/17/2018 08:17:03 pm

Jag skulle rekommendera att fylla i din emailadress igen. Något måste ha gått snett. Men här är dag 2 så länge: http://www.yogakosthalsa.se/14dmy2/dag-2

Här fyller du emaiadress igen: http://www.yogakosthalsa.se/14-dagar-med-yoga.html

💖

Monica

8/29/2018 09:53:39 am

Hej Helen!
Tack för att du finns och tack för den sköna passet! Det känns verkligen bra efteråt, även om det tog lite tid att hitta lugnet...jag provade att göra en gång till direkt efter och det hjälpte ! 🙏

Linda Sohlberg

5/6/2019 12:55:40 pm

Åh vad underbart! Hann med det på min lunchrast nu! Ska försöka ta några minuter varje dag! Tusen tack för vägledningen!

Helen Kåselöv

5/6/2019 02:25:33 pm

Härligt att du gör yogan, Linda! :-)

Anneli Häggkvist

2/5/2020 08:07:14 am

Känns underbart att börja dagen med denna övning. Tack för vägledning. Vill verkligen lägra mig mer. Ha en underbar dag!

2/5/2020 12:01:43 pm

Ja det är så bra att starta dagen med andning! Ha en fin dag!

Helén

Anette

3/25/2020 05:51:17 pm

Hej o tack för första övningen som kändes lite spänd i bröstryggen men jag kämpar på 🙏det släpper väl 😊

4/1/2020 02:19:52 pm

Ja det kan krävas lite övning för att få det att släppa ibland :-)

Helen

Helena

4/1/2020 09:08:20 pm

Tack så mycket!fint att lära sig grunderna. Kram

Carita

4/10/2020 08:49:20 am

Hej! Tack för bra inspiration. Jag undrar om det går att få övningen tidigare? Jag är morgonpigg och har satt min tid till 06.15 varje morgon. Annars får jag ligga en dag efter.

Dag 1

Leave a Reply.