Hur du ändrar en vana

En av de svåraste saker att få till för oss människor, är att bryta en vana och börja en ny. Jag vet inte om du gett något nyårslöfte, eller om du gett upp det, pga att det ändå aldrig hålls? Vår vilja brukar det inte vara något fel på men att få till den där förändringen som vi så gärna vill, oftast för vårt eget bästa , är inte helt lätt. Men det går att bryta vanor och börja nya, läs vidare.

Varför är det så svårt?

Kanske tycker du att du är misslyckad för att du inte lyckas hålla de där löftena och ändra dina vanor? Det är inte sant! Kroppen och sinnet har alltid en anledning och grund rent evolutionsmässigt, varför vi beter oss som vi gör. Det gäller bara att förstå och hitta verktygen för att nå dit vi vill. Det brukar vara lättare att få till en förändring om man först begriper vad det är frågan om.

Vad som händer när vi har en vana är att den vanan eller rutinen ger oss någon form av belöning. Tex om du har en vana att äta godis, är det för att på något vis får du en belöning. Det kan vara att du känner du får mer energi av sockret tex och att du samtidigt känner en känsla av välbehag. Det här frigör också endorfinerna som är dina må-bra hormoner i kroppen. Vi gillar väligt mycket att ha den här må-bra-känslan, så om vi hittar saker som får oss att må så där, så får det oss att fortsätta. Det är vår hjärna som känner suget efter det här. Även om vanan kanske är ”dålig”, så ger den oss något bra i känslan. Åtminstone för en stund.

Vad du kan göra för att få en ny vana att stanna

Eftersom du förmodligen redan har både dåliga och goda vanor, så betyder det att det är fullt möjligt att bryta de dåliga och få in nya vanor. I början när du började borsta dina tänder, var det förmodligen inte så kul, men eftersom det ändå ger en viss belöning; rena och fräscha tänder och färre tandläkarbesök och du förmodligen har blivit påtjatad av dina föräldrar under en längre tid, så är att borsta tänderna något som du inte ens tänker på idag, eller hur? Det är alltid skönt att veta att möjligheten finns att ändra en vana, även om den inte är så kul. Alltid en tröst. Här kommer några råd till dig som vill hålla dina nyårslöften eller faktiskt börja nya hälsosamma vanor och inte bryta dem.

• Du behöver en rutin

För att få in en ny vana behöver du en rutin. Tex; Kanske vill du bli mer avslappnad, få ned stress, öka ditt välmående och få en personlig utveckling, så du bestämmer dig att börja yoga varje dag. (En alldeles utmärkt vana förresten ☺, men det kan även handla om andra saker tex äta hälsosammare, börja motionera, hålla bättre ordning hemma osv)

 Alltså behöver du starta en ny rutin. Att göra yoga varje dag.

Det bästa för att göra det är att:
-Göra det samma tid varje dag
-Samma plats om möjligt
-På ett ungefär samma sätt

Inom yogan brukar vi säga att det tar ca 40 dagar att få in en rutin i ditt medvetande. Ok, de här 40 första dagarna kan vara lite motigt i början, men efter ett tag är det som att borsta tänderna. Men tänk så här, vad är 40 dagar om man tänker på alla dagar du redan levt och resten av alla dagar som finns kvar? Inte många.

• Gör en sak i taget

Om du verkligen vill ändra något, försök att ändra en sak I taget, annars kan du bli överväldigad och inget blir gjort i slutändan. Det här är något som många går efter när det gäller hälsostrategier eller andra rutiner. Om du är en väldigt målinriktad person med hög disciplin kan det fungera att påbörja fler saker samtidigt, men annars rekommenderar jag att du tar en sak i taget.
Tex om du vill förbättra din hälsa med yoga, kost och motion. Välj en sak och börja med den i 40 dagar eller tills du tycker att det börjar flyta på, och börja sedan med nästa.

• Ge dig en belöning

Eftersom vi behöver belöningar för att ändra en vana, måste du lista ut vad din belöning är eller kommer att bli. Kanske är belöning i känslan efter rutinen, tex om du gör yoga så känner du dig lugn och klar i huvudet, då kan det vara belöning i sig självt. Eller så kanske du behöver klura ut ett annat sätt att belöna dig själv, tex att äta en härlig och hälsosam frukost efter yogan. Var kreativ här!

• Få support

Det har visat sig att genom att ha support så är det lättare att ändra en vana och hålla den. Se bara på tex AA (Anonyma alkoholister) eller någon annan form av supportgrupp. Genom att andra vet vad du försöker förändra så är det lättare för dig att verkligen hålla dig till din nya vana. Det här kan kanske handla om att du berättar för din familj och dina vänner vad du har för planer eller att du börjar en yogagrupp varje vecka för att få inspiration och stöd genom yogaläraren och eleverna. Så våga berätta, det blir lättare så!

Så du ser det är fullt möjlig att hålla de där nyårslöftena. Du behöver bara bestämma dig!

Jag önskar dig ett Nytt Fantastikt År med ljus, värme och ett hälsosamt år!

(referens till denna blogg; The Power of Habit av Charles Duhigg)