Alternativ 3: Ligga på rygg och dra upp knäna mot bröstkorgen, med benen isär. Vira om med armarna. Den här ställningen kallas också gasställningen så den är väldigt bra att göra om du behöver bli av med gaser också som kan vara väldigt obehagligt att inte bli av med.

Långa djupa andetag 1-3 min, eller så länge du behöver.

Här finns en video (på engelska)

Det här är en övning som jag själv tycker är väldigt bra för IBS, så om du har det testa och sitt i kråkan så länge som det behövs.

Kråkan är en vanlig ställning framförallt i Asien, när man sitter och väntar på något eller vilar. Många delar av Asien sitter man också i den här ställningen på toaletten, vilket jag själv tycker är att föredra. Du kan modifiera den här ställningen själv hemma på toaletten genom att sätta fötterna på en pall. Då får du samma vinkel. Superbra för att få en bra toalett! Det finns även specialdesignade pallar för toaletten, kolla in dem här.

Suficirklar

Sitt i lätt meditationsställning eller på en stol. Håll händerna på knäna och rotera långsamt överkroppen medsols i stora cirklar. Sträck ut nedre delen av ryggen. Håll huvudet i centrum. När ryggraden rör sig bakåt, strävar sig huvudet framåt, när ryggraden rör sig åt höger går huvudet till vänster osv. På detta sätt påverkas hela ryggen. Andas in i den främre delen av cirkeln och andas ut i den bakre delen. Efter tre minuter byter du riktning och roterar på samma sätt tillbaka åt andra hållet.

Här finns en video om du vill kolla (på engelska)

Klippställningen

Sätt dig på hälarna så att sittbenen/baken vilar mot hälarna. Om det är obekvämt: bulla upp med kuddar i knävecken, under knäna och baken. Du kan också sitta på en riktigt stor kudde under baken och sära på benen, så du sitter som gränsle över kudden.

Det sägs att när du sitter i klippställningen kan magen ”smälta sten”.

Ladda ned  övningarna på PDF:

Vår mage har en väldigt central roll för vår hälsa. Det är där vi får vår viktiga näring och det är också där vårt immunförsvar finns till en stor del. Om inte magen fungerar som den ska kan du få en del symptom som göt livet lite mindre roligt. Det kan vara allt från uppsvälld mage, halsbränna, huvudvärk, trötthet bara för att nämna en del. Om du inte absorberar den näring som du får i dig är det lite som att du anstränger dig i onödan. Du måste fixa magen.

Jag har själv en historia med svåra magproblem. Jag levde i många år med IBS, Irritable Bowl Syndrom. Jag har också märkt att min kroniska huvudvärk har haft med magen att göra. Idag är jag fri från de här symptomen. Både med magen och huvudvärken. Så i den här bloggen vill jag dela med mig några tips till dig som också behöver få en glad mage igen.
 

1.      Drick vatten

Mitt första och fantastiskt enkla tips är att dricka vatten. Börja dagen med ett glas varmt vatten. Vattnet ska inte vara hett utan lagom varmt så du kan dricka det. Koka vattnet först och häll det i en mugg. Fyll på med kallt vatten tills du får en lagom varm temperatur. Drick så fort du vaknat på morgonen. Det här gör att magen sätter igång och det blir lättare att gå på toaletten. Det hjälper också till med att få ut gifter i din kropp, en liten minidetox.   Jag har själv haft den här rutinen i några år nu och det hjälper verkligen.

2.      Ät med mindfulness.

När du äter kom ihåg att tugga maten. Ofta har vi bråttom och vill bara slänga i oss maten, med resultatet att maten blir otuggad och matsmältningen blir inte optimal. Det är också viktigt att sitta i lugn och ro när du äter. Vi behöver aktivera det parasympatiska nervsystemet (lugn- och rosystemet) för att matsmältningen ska fungera. Stress är inte bra för matsmältningen, då det aktiverar det sympatiska nervsystemet (stress). Att sitta framför ett dukat bord i lugn och ro och riktigt smaka på maten och tugga ordentligt är jätteviktigt för an bra matsmältning.

3.      Ät mat som är bra för magen

Vår mage behöver fibrer för att fungera ordentligt. Fibrerna hjälper tarmrörelserna och är också viktigt för vår tarmflora. Fibrer finns i grönsaker 
b la. Vi har ca 1-2 kg bakterier (!) i tarmen som behöver fibrer för att fungera. Så du behöver också se till att du får i dig de goda bakterierna i form av probiotika. Den enklaste vägen är att äta syrade grönsaker t ex surkål, så får du i dig bakterier på ett bra sätt. Ta 2-3 matskedar om dagen eller mer om du önskar. Du kan göra din surkål själv, men det finns också att köpa i de flesta affärer. Tänk på att surkålen inte ska vara pastöriserad. Den här surkålen finns oftast i kylavdelningen då den behöver vara lite kyld. Att ha en bra bakterieflora är väldigt viktigt för magen och för vårt immunförsvar.

4.      Variera maten eller ta bort det som du är känslig mot

Ett annat bra och hyfsat enkelt tips är att variera maten. Många av oss är så känsliga idag. Det är ofta som vi överreagerar på viss typ av mat. För en del räcker det faktiskt att bara variera maten så du inte äter för stora mängder av viss mat. Andra måste ta bort en del matprodukter helt. Om du vill testa vilken mat som du är känslig mot, kan du testa att vara utan under en period, t ex två veckor. Sedan återinför du maten och äter den var fjärde dag under en period. Om du inte märker någon skillnad så är det förmodligen fritt fram, om du märker skillnad så kan du testa att vara utan. Den mat som de flest brukar ha svårt för är: Gluten, mjölk, ägg, nötter, soja. Så börja med någon eller några av dessa. Ta bara en sak i taget. Det blir lättare och du vet bättre vad som är problemet. Det här kan vara en lång process och kan ta ett tag. 
Det kan också vara så att det är mer komplicerat än att det bara är de här produkterna. Det kan vara annat som du är känslig för och det kan också bero på kvantitet och olika matkombinationer. Själv har jag äntligen (och ledsamt nog) kommit på att jag inte kan äta så mycket choklad och framförallt inte i kombination med nötter. Ibland går det bra, ibland mindre bra, det beror på kvantitet och olika kombinationer.

 Har du några frågor om din mage? Ställ frågan i kommentarerna nedan!

Nästa vecka kommer jag att tipsa om några bra och enkla yogaövningar som gör magen glad.