Det finns så många saker du kan göra för att balansera ditt liv. För att sänka din stress, balansera dina hormoner och komma närmare ditt sanna inre själv. Dessa verktyg är inte alltid vad man tror, men jag säger till dig, om du gillar olja och massage så är det här verktyget för dig!

Jag kom i kontakt med Ayurveda första gången, när jag åkte till Indien för en djup ayurveda-rengöring. Detta var 2008. Det var en 6 veckors panchakarma och det var en djup behandling. De första veckorna var ganska tuffa, fysiskt och känslomässigt, men jag kände verkligen det resultat som gav mig efter de 6 veckorna. Så att ha genomgått en ayurvedisk behandling och märkt av resultatet, gav mig en viss respekt för den gamla indiska behandlingstraditionen.

En sak som jag har införlivat i mitt liv då och då (och ibland varje dag under vissa perioder) är Abyhanga - Varm oljemassage. När du täcker huden med varm olja, lugnar det  nervsystemet. När nervsystemet är lugnare kommer frisättningen av stresshormoner att minska. De stresshormoner som minskas hjälper dig att balansera dina andra hormoner också. Så att göra saker som kan minska din stress kan få stor effekt på ditt hormonbalans och öka ditt välmående. 

Självmassage är också ett sätt att komma i kontakt med din kropp. Att massera din hud och hela din kropp är ett vackert sätt att ge dig själv kärlek.

Vilken olja du ska använda
Jag rekommenderar att du använder en olja av god kvalitet. Oljan ska vara ekologisk och ätbar. Du ska inte använda saker på din hud som du inte kan äta, eller hur? Du kan köpa en ayrvedisk olja som passar din dosha (konstitution) om du vill, eller du kan använda sesamolja. Jag använder örtolja från Maharishi Ayurveda och blandar den med sesamolja. För att ta reda på din dosha finns det många tester där ute.

Förberedelse
Värm oljan till kroppstemperatur. Du kan hälla oljan i en liten burk och värma den i ett vattenbad på spisen. Jag vet att många bara har oljan i en plastflaska och värmer den i varmt vatten, men jag föredrar att inte ha oljan i en plastflaska.

Du behöver några handdukar, en handduk på golvet, en handduk att sitta på och en handduk att använda efter duschen. Använd handdukar som inte är så värdefulla för dig, med tiden kommer de att påverkas av oljan, även om du tvättar dem.

Hur man gör självmassage

• Börja med att massera huvudet och hårbotten. Använd handflatan och fingertopparna.
• Massage ditt ansikte och dina öron noggrant.
• Fortsätt med nacken och den övre delen av ryggen så långt ner som du kan nå.
• Applicera oljan på resten av kroppen utan att massera så mycket, bara så att huden kommer att ta lite tid att absorbera oljan.
• Fortsätt massera dina armar, med fram och tillbaka rörelser på övre och nedre armarna. På lederna masserar i cirkulära rörelser.
• Fortsätt massera händerna och fingrarna.
• Massage ditt bröst och mage med cirkulära rörelser, magen medurs med rörelse.
• Massage din rygg så mycket som du kan nå.
• Massage dina ben med fram och tillbaka rörelser på låren och sken och knäna i cirkulär rörelse.
• Massage fötterna och tårna.
• Nu är du klar med massage. Det är bra om du kan låta oljan absorbera i 20 minuter om du har tid.

Ta en dusch och använd bara tvål på kroppsdelar du verkligen behöver. För att ta bort oljan från håret använder du bara vanligt schampo.

Kom ihåg att skölja din dusch eller badkar med varmt vatten för att bli av med oljan.

Om du inte har tillräckligt med tid för att massera hela kroppen kan du hoppa över några delar och bara massera en mindre del av kroppen som öron, nacke, bröst och fötter.

Jag rekommenderar verkligen dig att prova denna massage, det är så lugnande och har en lugnande effekt som stannar resten av dagen. Ge denna massage en viss tid och ge din sladd det självkärlek!

Har du provat självmassage? Dela din historia med oss!

Här köper jag min olja
Här finns ett doshatest

Många har svårt att sova. Kanske är du en av dem? I den här videon får du bra tips hur du kan sova gott om natten och vakna pigg som en mört. ​☺☺☺

Det där med att komma igång med yogan hemma kanske inte alltid känns så enkelt. Är det något som vi människor har svårt för så är det att få in nya hälsosamma vanor. Så är det här något som du har problem med? Var inte ledsen för det! Det är helt normalt eller åtminstone evolutionsmässigt normalt. Men! Det finns en del bra tips för att komma igång med yogan hemma. Kolla videon nedan!

Kommentera gärna hur du får in yogan hemma eller om du har några frågor!

Kram
​Helén

Vilken typ av detox är bra?

Vilken typ av detox som passar är individuellt. En del kan göra en master cleanse, där man bara dricker citronvatten med cayennepepar en längre period. 
En del kan göra en juice-detox då man endast dricker färskpressad juice  
Andra gör en ayurvedisk detox med att endast äta en indisk Kicharee (ris och mungbönsgryta)
Ja jag kan nog skriva ned en hel bok om olika typer av detoxmetoder som finns. Och egentligen är inga metoder fel bara de fungerar för dig. Vi är ju alla olika.

Den metod jag använder mig av som kändes bra var en blandning av smoothies, sallader, rawfood och varm lagad vegansk mat. När du äter fast föda och lagar maten saktar detoxen ned och de där jobbiga bieffekterna brukar utebli. Så ju striktare detox (som tex juicing) desto större ”risk” för bieffekter. Men det kan ta lite längre tid med min metod att känna effekten.

Det är bra att låta matsmältning vila under en detox, så därför är det bra att undvika t e x animalier, gluten, mjölkprodukter och födoämnen som du är känslig mot.

Det är också bra att hjälpa till så att matsmältning kan göra sitt jobb på ett bra sätt. Mitt bästa tips - och enklaste tips, som du även kan göra i din vardag- är att starta dagen med ett glas varmt vatten gärna med lite citron juice i. Det sätter fart på magen. Det finns också en del mat och kosttillskott som kan hjälpa till här. En favorit jag har är papaya.

Hur ofta behöver man detoxa?

Hur ofta du behöver detoxa är individuellt, men en gång om året är bra. Själv har jag som mål att detoxa en gång om året under två veckor och sedan detoxar jag kortare perioder om jag känner att kroppen behöver. T e x om jag känner att mina symptom kommer tillbaka. Traditionellt inom ayurvedan och yogan brukar man detoxa två gånger om året. En gång på hösten och en gång på våren. Själv föredrar jag försommaren. Jag tycker det är lättare att äta lätt mat när det är lite varmare årstid, så jag gör det för att underlätta för mig själv och hålla motivationen uppe.

Jag hoppas att jag kanske inspirerat dig till att göra en detox som passar dig eller att få dig att bli intresserad av att äta lite hälsosammare och mer medvetet.

 Känner du att detox verkar vara något som du behöver så har jag en onlinekurs här. 


En liten sammanställning med mina 6 bästa tips för att bli lättare, mer välmående och gladare med detox:

Alternativ 3: Ligga på rygg och dra upp knäna mot bröstkorgen, med benen isär. Vira om med armarna. Den här ställningen kallas också gasställningen så den är väldigt bra att göra om du behöver bli av med gaser också som kan vara väldigt obehagligt att inte bli av med.

Långa djupa andetag 1-3 min, eller så länge du behöver.

Här finns en video (på engelska)

Det här är en övning som jag själv tycker är väldigt bra för IBS, så om du har det testa och sitt i kråkan så länge som det behövs.

Kråkan är en vanlig ställning framförallt i Asien, när man sitter och väntar på något eller vilar. Många delar av Asien sitter man också i den här ställningen på toaletten, vilket jag själv tycker är att föredra. Du kan modifiera den här ställningen själv hemma på toaletten genom att sätta fötterna på en pall. Då får du samma vinkel. Superbra för att få en bra toalett! Det finns även specialdesignade pallar för toaletten, kolla in dem här.

Suficirklar

Sitt i lätt meditationsställning eller på en stol. Håll händerna på knäna och rotera långsamt överkroppen medsols i stora cirklar. Sträck ut nedre delen av ryggen. Håll huvudet i centrum. När ryggraden rör sig bakåt, strävar sig huvudet framåt, när ryggraden rör sig åt höger går huvudet till vänster osv. På detta sätt påverkas hela ryggen. Andas in i den främre delen av cirkeln och andas ut i den bakre delen. Efter tre minuter byter du riktning och roterar på samma sätt tillbaka åt andra hållet.

Här finns en video om du vill kolla (på engelska)

Klippställningen

Sätt dig på hälarna så att sittbenen/baken vilar mot hälarna. Om det är obekvämt: bulla upp med kuddar i knävecken, under knäna och baken. Du kan också sitta på en riktigt stor kudde under baken och sära på benen, så du sitter som gränsle över kudden.

Det sägs att när du sitter i klippställningen kan magen ”smälta sten”.

Ladda ned  övningarna på PDF:

Vår mage har en väldigt central roll för vår hälsa. Det är där vi får vår viktiga näring och det är också där vårt immunförsvar finns till en stor del. Om inte magen fungerar som den ska kan du få en del symptom som göt livet lite mindre roligt. Det kan vara allt från uppsvälld mage, halsbränna, huvudvärk, trötthet bara för att nämna en del. Om du inte absorberar den näring som du får i dig är det lite som att du anstränger dig i onödan. Du måste fixa magen.

Jag har själv en historia med svåra magproblem. Jag levde i många år med IBS, Irritable Bowl Syndrom. Jag har också märkt att min kroniska huvudvärk har haft med magen att göra. Idag är jag fri från de här symptomen. Både med magen och huvudvärken. Så i den här bloggen vill jag dela med mig några tips till dig som också behöver få en glad mage igen.
 

1.      Drick vatten

Mitt första och fantastiskt enkla tips är att dricka vatten. Börja dagen med ett glas varmt vatten. Vattnet ska inte vara hett utan lagom varmt så du kan dricka det. Koka vattnet först och häll det i en mugg. Fyll på med kallt vatten tills du får en lagom varm temperatur. Drick så fort du vaknat på morgonen. Det här gör att magen sätter igång och det blir lättare att gå på toaletten. Det hjälper också till med att få ut gifter i din kropp, en liten minidetox.   Jag har själv haft den här rutinen i några år nu och det hjälper verkligen.

2.      Ät med mindfulness.

När du äter kom ihåg att tugga maten. Ofta har vi bråttom och vill bara slänga i oss maten, med resultatet att maten blir otuggad och matsmältningen blir inte optimal. Det är också viktigt att sitta i lugn och ro när du äter. Vi behöver aktivera det parasympatiska nervsystemet (lugn- och rosystemet) för att matsmältningen ska fungera. Stress är inte bra för matsmältningen, då det aktiverar det sympatiska nervsystemet (stress). Att sitta framför ett dukat bord i lugn och ro och riktigt smaka på maten och tugga ordentligt är jätteviktigt för an bra matsmältning.

3.      Ät mat som är bra för magen

Vår mage behöver fibrer för att fungera ordentligt. Fibrerna hjälper tarmrörelserna och är också viktigt för vår tarmflora. Fibrer finns i grönsaker 
b la. Vi har ca 1-2 kg bakterier (!) i tarmen som behöver fibrer för att fungera. Så du behöver också se till att du får i dig de goda bakterierna i form av probiotika. Den enklaste vägen är att äta syrade grönsaker t ex surkål, så får du i dig bakterier på ett bra sätt. Ta 2-3 matskedar om dagen eller mer om du önskar. Du kan göra din surkål själv, men det finns också att köpa i de flesta affärer. Tänk på att surkålen inte ska vara pastöriserad. Den här surkålen finns oftast i kylavdelningen då den behöver vara lite kyld. Att ha en bra bakterieflora är väldigt viktigt för magen och för vårt immunförsvar.

4.      Variera maten eller ta bort det som du är känslig mot

Ett annat bra och hyfsat enkelt tips är att variera maten. Många av oss är så känsliga idag. Det är ofta som vi överreagerar på viss typ av mat. För en del räcker det faktiskt att bara variera maten så du inte äter för stora mängder av viss mat. Andra måste ta bort en del matprodukter helt. Om du vill testa vilken mat som du är känslig mot, kan du testa att vara utan under en period, t ex två veckor. Sedan återinför du maten och äter den var fjärde dag under en period. Om du inte märker någon skillnad så är det förmodligen fritt fram, om du märker skillnad så kan du testa att vara utan. Den mat som de flest brukar ha svårt för är: Gluten, mjölk, ägg, nötter, soja. Så börja med någon eller några av dessa. Ta bara en sak i taget. Det blir lättare och du vet bättre vad som är problemet. Det här kan vara en lång process och kan ta ett tag. 
Det kan också vara så att det är mer komplicerat än att det bara är de här produkterna. Det kan vara annat som du är känslig för och det kan också bero på kvantitet och olika matkombinationer. Själv har jag äntligen (och ledsamt nog) kommit på att jag inte kan äta så mycket choklad och framförallt inte i kombination med nötter. Ibland går det bra, ibland mindre bra, det beror på kvantitet och olika kombinationer.

 Har du några frågor om din mage? Ställ frågan i kommentarerna nedan!

Nästa vecka kommer jag att tipsa om några bra och enkla yogaövningar som gör magen glad.