Tre yogaövningar för matsmältningen

I förra bloggen delade jag med mig några sköna tips för en gladare mage. Det finns så mycket du kan göra för att magen ska må bra, och det är så viktigt att magen mår bra för vårt välbefinnande.
Inom yogan finns det en del superbra yogaövningar som främjar matsmältningen, och idag så vill jag dela med mig mina favoriter.

Kråkan
Sitt på huk med hela fotsulan i golvet, benen isär. Rak ryggrad. Sträva efter att föra tårna så rakt fram du förmår. Armarna viras runt knäna med knäppta händer. 
Om det är svårt att sitta kan du:
Alternativ 1: Placera en kudde under hälarna.
Alternativ 2: Ta stöd med ryggen mot en vägg. 

---

Alternativ 3: Ligga på rygg och dra upp knäna mot bröstkorgen, med benen isär. Vira om med armarna. Den här ställningen kallas också gasställningen så den är väldigt bra att göra om du behöver bli av med gaser också som kan vara väldigt obehagligt att inte bli av med.

Långa djupa andetag 1-3 min, eller så länge du behöver.

Här finns en video (på engelska)

Det här är en övning som jag själv tycker är väldigt bra för IBS, så om du har det testa och sitt i kråkan så länge som det behövs.

Kråkan är en vanlig ställning framförallt i Asien, när man sitter och väntar på något eller vilar. Många delar av Asien sitter man också i den här ställningen på toaletten, vilket jag själv tycker är att föredra. Du kan modifiera den här ställningen själv hemma på toaletten genom att sätta fötterna på en pall. Då får du samma vinkel. Superbra för att få en bra toalett! Det finns även specialdesignade pallar för toaletten, kolla in dem här.

---

Suficirklar

Sitt i lätt meditationsställning eller på en stol. Håll händerna på knäna och rotera långsamt överkroppen medsols i stora cirklar. Sträck ut nedre delen av ryggen. Håll huvudet i centrum. När ryggraden rör sig bakåt, strävar sig huvudet framåt, när ryggraden rör sig åt höger går huvudet till vänster osv. På detta sätt påverkas hela ryggen. Andas in i den främre delen av cirkeln och andas ut i den bakre delen. Efter tre minuter byter du riktning och roterar på samma sätt tillbaka åt andra hållet.

Här finns en video om du vill kolla (på engelska)

---

Klippställningen

Sätt dig på hälarna så att sittbenen/baken vilar mot hälarna. Om det är obekvämt: bulla upp med kuddar i knävecken, under knäna och baken. Du kan också sitta på en riktigt stor kudde under baken och sära på benen, så du sitter som gränsle över kudden.

Det sägs att när du sitter i klippställningen kan magen ”smälta sten”.

---

Ladda ned  övningarna på PDF:

Testa de här yogaövningarna hemma. Om du har några frågor eller kommentarer, kommentera nedan.