Sommaren är snart här och jag vill därför ge lite lästips inför sommaren. För dig som vill ha lite inspiration att kanske göra förändringar eller fördjupa dig i vissa ämnen och läsa om tex yoga, ayurveda och kost. Här är mina 5 bästa boktips som du kan ta med dig till hängmattan i sommar:

1. Eldens Stig & ljusets källa

av Göran Boll

Ett kompendium som beskriver delar av den yogiska filosofin och tankarna bakom det vi gör på yogamattan. Här finns kapitel om Patanjali, de fem stegen från nybörjare till mästare, yogisk numerologi, vad olika mästare sagt m.m. Ett inspirerande kompendium för dig som vill djupdyka lite i yogans värld.

Finns att köpa här


2. Kundaliniyoga för hälsa, livskraft & självkännedom

av Wiveca Hjalmarsson

En bok som handlar om kundaliniyoga, andning, mantran, meditation, yogans historia, chakrasystemet, yogisk kost och livsstil. En bra bok som på ett övergripande sätt beskriver det mesta inom kundaliniyogan, där MediYogan kommer ifrån.



3. Ayurveda för kropp och själ

av Peter Ljungsberg Eva Sanner

I den här boken om ayurveda, den uråldriga Indiska hälsoläran, får du lära dig att fastställa din ayurvediska kroppsstyp, vilka egenskaper varje kroppstyp har och vad du kan göra för livsstilsförändringar för att optimera ditt välbefinnande och förhöja livskvaliten.


4. Balance your hormones, balance your life

Achieving optimal health and wellness through ayurveda, Chinese medicine & western science

av Claudia Welch

En bok för dig som kvinna, som har t ex klimakterieproblem, PMS, eller andra underlivs/gynokologiska/hormonella problem. Den här boken är en favorit som på ett bra sätt får dig att förstå hormonerna och enkla sätt att komma i balans igen.


5. 12 Steps to Raw Foods

av Victoria Boutenko

Du behöver inte vara en rawfoodare för att läsa den här boken. Den ger inspiration om hur och varför du med hjälp av rawfood och gröna smoothies kan få ett hälsosammare liv. En bra bok om du är intresserad av kost och hälsa och vill ha lite inspiration till att äta mer grönt.

Ha en underbar sommar!

Det är snart Alla Hjärtans Dag! Det traditionella är att ge bort lite geléhjärtan, choklad eller en röd ros till den man håller kär. Det är absolut inget fel med det, men jag vill ge bort något som kanske sätter lite andra spår.
Yogan påverkar oss på olika sätt: Den har en lugnande effekt, gör att muskler slappnar av, den påverkar vårt hormonsystem och andra organ i kroppen. För att nämna några saker.

Inom yoga finns det specifika yogaövningar och meditationer som påverkar och stärker hjärtat. Det kan göra det på flera plan, inte bara fysiskt.

Här är 3 yogaövningar som påverkar hjärtat. Fysiskt och också på ett känslomässigt plan. De gör så att du kommer i kontakt med din inre röst, du vet den där viskande rösten som egentligen vet vad du verkligen vill, men som du kanske inte alltid följer.

Prova att göra alla tre övningarna eller bara en eller två. Långa djupa andetag i samtliga övningar.

Ha en jättefin Alla Hjärtans Dag!

Visste du att i forskningar som gjorts om MediYoga så har man sett att deltagare fått ned stress, oro/ångest och fått ett ökat välmående? Studien baseras på deltagare som yogar en gång i veckan. Det finns flera studier som pekar i samma riktning. Men vad skulle hända om du får in en regelbunden yoga några gånger i veckan eller tom varje dag? Jag kan bara tänka mig att ditt liv skulle få en ännu högre kvalitet, minskad stress och oro.

Efter att ha undervisat i yoga sedan 2008 har jag mött de väldigt dedikerade och disciplinerade yogaeleverna som inte har några som helst problem med att yoga varje dag hemma . Jag har mött de som verkligen vill yoga hemma, men som inte riktigt får till det, att börja någon slags yogautövande själv hemma. Jag möter också hela tiden elever som bara kommer för att få en timme skön yoga varje vecka och som är helt nöjda med det, vilket är jättehärligt att kunna bidra till. Så kort sagt finns hela skalan av elever hos mig.

För dig som känner att du vill börja yoga hemma, kommer här några tips hur du kan börja din egen yoga hemma. Det är faktiskt inte speciellt komplicerat och du behöver inte någon speciell utrustning för det. Bara en plan.

1. Bestäm dig för hur ofta du vill yoga
Det kan vara bra att sätta ett mål på hur många ggr i veckan du vill yoga. Vill du göra det några gånger i veckan? Vilka dagar? Eller varje dag? Mitt råd här är att inte sätta för stora mål, utan att vara realist samtidigt som du inte ställer för låga krav på dig själv. Här är det bara du som vet vad som fungerar för dig i ditt liv just nu.

2. Vilken tid ska du yoga?
Det är också bra att bestämma dig för vilken tid du ska yoga. Den absolut bästa tiden är att göra det, det första du gör när du gått upp på morgonen. Hjärnan har inte börjat jobba än och det är lättare att hålla fokus. Det är också ett väldigt skönt sätt att starta dagen på. Men, om du inte kan på morgonen, så är det ju såklart bättre att du gör det någon gång under dagen än ingen gång alls. ☺

3. Var ska du yoga?
Bestäm en plats var du ska vara när du yogar. Det behöver inte vara så speciellt, men det kan vara bra att ha en plats i huset/lägenheten som är din yogaplats. Det finns en anledning att försöka hålla sina rutiner densamma varje gång, eftersom vår hjärna älskar att följa rutiner som sedan blir en vana. Du kan läsa mer om det i blogg om hur du ändrar en vana.

4. Vad behöver du skaffa för att komma igång?
Egentligen behöver du ingenting. En yogamatta kan vara bra, men om du inte har en, fungerar en tjock matta eller en dubbelvikt filt lika bra. Mjuka sköna träningskläder kan också vara bra, så att du kan röra dig obehindrat. Att använda en timer kan också vara till stor hjälp, för att hålla koll på tiden. Här finns det en uppsjö av appar. Jag använder mig av Yoga Timer, en gratis app. Dessutom kan du köpa yogapass på CD från IMY (Institutet för MediYoga)

5. Yogapasset, vilket ska jag göra och hur börjar jag?
Om du går på en kurs hos mig, kan du välja ett pass som passar dig bäst. Du får alltid med dig yogapassen vi gör under terminen, och på det sättet kommer du ha ett litet arkiv med olika yogapass. När du börjar kan du välja att börja lite sakta och bygga upp med tiden, så du kan t ex börja med långa djupa andetag i 10 minuter för att senare lägga på yogaövningar, avslappning och meditation. Börja med några yogaövningar som du tycker känns bra och börja med t ex en minut och öka tiden med tiden. Gör övningarna i den ordning de kommer i instruktionerna. Rådgör gärna med mig om du har frågor.
Det finns också möjlighet att boka individuella sessioner för ett helt skräddarsytt program som du sedan kan göra hemma.

Att börja dagen med en stunds yoga är så skönt. Man blir mer avslappnad, mer skärpt och fokuserad. Så börja idag med din yoga hemma! Dela gärna med dig hur det fungerar för dig!

Följ mig gärna på facebook för inspiration och tips och jag rekommenderar också om du inte redan gör det, att du prenumererar på mina nyhetsbrev så du inte missar något.

Varför är det så svårt?

Kanske tycker du att du är misslyckad för att du inte lyckas hålla de där löftena och ändra dina vanor? Det är inte sant! Kroppen och sinnet har alltid en anledning och grund rent evolutionsmässigt, varför vi beter oss som vi gör. Det gäller bara att förstå och hitta verktygen för att nå dit vi vill. Det brukar vara lättare att få till en förändring om man först begriper vad det är frågan om.

Vad som händer när vi har en vana är att den vanan eller rutinen ger oss någon form av belöning. Tex om du har en vana att äta godis, är det för att på något vis får du en belöning. Det kan vara att du känner du får mer energi av sockret tex och att du samtidigt känner en känsla av välbehag. Det här frigör också endorfinerna som är dina må-bra hormoner i kroppen. Vi gillar väligt mycket att ha den här må-bra-känslan, så om vi hittar saker som får oss att må så där, så får det oss att fortsätta. Det är vår hjärna som känner suget efter det här. Även om vanan kanske är ”dålig”, så ger den oss något bra i känslan. Åtminstone för en stund.

Vad du kan göra för att få en ny vana att stanna

Eftersom du förmodligen redan har både dåliga och goda vanor, så betyder det att det är fullt möjligt att bryta de dåliga och få in nya vanor. I början när du började borsta dina tänder, var det förmodligen inte så kul, men eftersom det ändå ger en viss belöning; rena och fräscha tänder och färre tandläkarbesök och du förmodligen har blivit påtjatad av dina föräldrar under en längre tid, så är att borsta tänderna något som du inte ens tänker på idag, eller hur? Det är alltid skönt att veta att möjligheten finns att ändra en vana, även om den inte är så kul. Alltid en tröst. Här kommer några råd till dig som vill hålla dina nyårslöften eller faktiskt börja nya hälsosamma vanor och inte bryta dem.

• Du behöver en rutin

För att få in en ny vana behöver du en rutin. Tex; Kanske vill du bli mer avslappnad, få ned stress, öka ditt välmående och få en personlig utveckling, så du bestämmer dig att börja yoga varje dag. (En alldeles utmärkt vana förresten ☺, men det kan även handla om andra saker tex äta hälsosammare, börja motionera, hålla bättre ordning hemma osv)

 Alltså behöver du starta en ny rutin. Att göra yoga varje dag.

Det bästa för att göra det är att:
-Göra det samma tid varje dag
-Samma plats om möjligt
-På ett ungefär samma sätt

Inom yogan brukar vi säga att det tar ca 40 dagar att få in en rutin i ditt medvetande. Ok, de här 40 första dagarna kan vara lite motigt i början, men efter ett tag är det som att borsta tänderna. Men tänk så här, vad är 40 dagar om man tänker på alla dagar du redan levt och resten av alla dagar som finns kvar? Inte många.

• Gör en sak i taget

Om du verkligen vill ändra något, försök att ändra en sak I taget, annars kan du bli överväldigad och inget blir gjort i slutändan. Det här är något som många går efter när det gäller hälsostrategier eller andra rutiner. Om du är en väldigt målinriktad person med hög disciplin kan det fungera att påbörja fler saker samtidigt, men annars rekommenderar jag att du tar en sak i taget.
Tex om du vill förbättra din hälsa med yoga, kost och motion. Välj en sak och börja med den i 40 dagar eller tills du tycker att det börjar flyta på, och börja sedan med nästa.

• Ge dig en belöning

Eftersom vi behöver belöningar för att ändra en vana, måste du lista ut vad din belöning är eller kommer att bli. Kanske är belöning i känslan efter rutinen, tex om du gör yoga så känner du dig lugn och klar i huvudet, då kan det vara belöning i sig självt. Eller så kanske du behöver klura ut ett annat sätt att belöna dig själv, tex att äta en härlig och hälsosam frukost efter yogan. Var kreativ här!

• Få support

Det har visat sig att genom att ha support så är det lättare att ändra en vana och hålla den. Se bara på tex AA (Anonyma alkoholister) eller någon annan form av supportgrupp. Genom att andra vet vad du försöker förändra så är det lättare för dig att verkligen hålla dig till din nya vana. Det här kan kanske handla om att du berättar för din familj och dina vänner vad du har för planer eller att du börjar en yogagrupp varje vecka för att få inspiration och stöd genom yogaläraren och eleverna. Så våga berätta, det blir lättare så!

Så du ser det är fullt möjlig att hålla de där nyårslöftena. Du behöver bara bestämma dig!

Jag önskar dig ett Nytt Fantastikt År med ljus, värme och ett hälsosamt år!

(referens till denna blogg; The Power of Habit av Charles Duhigg)

 Många av oss har för lite magnesium i kroppen. Det finns många anledningar till det: näringsfattig kosthållning, dålig matsmältning, näringsfattig jord så växterna inte får tillräckligt med magnesium mm. Även om du har en kronisk sjukdom eller har en hög stressnivå i ditt liv kan du ha brist på magnesium, eftersom kroppen använder mer magnesium i dessa tillstånd.

Detsamma gäller det med sulfat, det är också ett viktigt näringsämne som vi ofta har för lite av.

Ett bra sätt att behandla smärta och samtidigt få mer magnesium och sulfat är att ta ett härligt bittersaltsbad. Då absorberas det genom huden.

Vad är bittersalt och vad är det bra för?
Bittersalt kallas även epsomsalt eller magnesiumsulfat.

Magnesium hjälper till att reglera mer än 300 enzymers aktiviteter i kroppen, som är väldigt viktigt för matsmältning, produktion av din energi och förbränning av proteiner, fett och kolhydrater. Det kontrollerar musklernas sammandragningar och har en viktig roll i kroppen.

Sulfat hjälper till att forsla ut toxiner ur kroppen och hjälper till att producer protein I leder, hjärnvävnad och proteiner som finns i tarmväggen.
Om du har IBS kan sulfat också vara bra. Det har visats att de som har IBS ofta har underskott av sulfat. Sulfat hjälper till att förhindra att tarminnehållet fastnar i tarmen och även blockerar gifter från att komma in i blodet via tarmen väggen.

Många studier har visat att bittersalt hjälper att öka intaget av magnesium och sulfat i kroppen.

Så här gör du
Fyll ditt badkar med varmt vatten, men inte för varmt.

• Häll i 3 dl bittersalt. Rör om så saltet löses upp.
• Lägg dig i badet i minst 12 minuter
• Undvik att tvåla in dig och tvätta dig direkt efteråt så att du inte tvättar bort magnesiumsulfatet..

Ta ca 3 bad i veckan eller efter behov

Om du inte har ett badkar kan du ta ett fotbad I stället. Använd 1 dl bittersalt.

Efter badet
Slappna av efter badet. Det kan vara en bra idé att ta badet innan du går och lägger så att du kryper ned i en varm skön säng och bara slappnar av.

Kom ihåg
Kom ihåg att dricka rikligt med vatten efter att du har badat i bittersalt, eftersom det har en utrensande effekt

Bittersalt hittar du I välsorterade hälsokostbutiker.