6 tips för att börja yoga hemma

Visst är det härligt att gå på ett yogapass i din lokala yoga studio och du blir ledd av en yogalärare? Den där känslan av avspänning och lugn som du får under den där timmen kanske är något du vill ta med dig hem under resten av veckan också? Men det är oftast lättare sagt än gjort att få till det där med att börja yoga hemma mellan yogaklasserna, så här får du som är sugen att få in yogan hemma lite tips hur du kan göra.

Visste du att i forskningar som gjorts om MediYoga så har man sett att deltagare fått ned stress, oro/ångest och fått ett ökat välmående? Studien baseras på deltagare som yogar en gång i veckan. Det finns flera studier som pekar i samma riktning. Men vad skulle hända om du får in en regelbunden yoga några gånger i veckan eller tom varje dag? Jag kan bara tänka mig att ditt liv skulle få en ännu högre kvalitet, minskad stress och oro.

Efter att ha undervisat i yoga sedan 2008 har jag mött de väldigt dedikerade och disciplinerade yogaeleverna som inte har några som helst problem med att yoga varje dag hemma . Jag har mött de som verkligen vill yoga hemma, men som inte riktigt får till det, att börja någon slags yogautövande själv hemma. Jag möter också hela tiden elever som bara kommer för att få en timme skön yoga varje vecka och som är helt nöjda med det, vilket är jättehärligt att kunna bidra till. Så kort sagt finns hela skalan av elever hos mig.

För dig som känner att du vill börja yoga hemma, kommer här några tips hur du kan börja din egen yoga hemma. Det är faktiskt inte speciellt komplicerat och du behöver inte någon speciell utrustning för det. Bara en plan.

1. Bestäm dig för hur ofta du vill yoga
Det kan vara bra att sätta ett mål på hur många ggr i veckan du vill yoga. Vill du göra det några gånger i veckan? Vilka dagar? Eller varje dag? Mitt råd här är att inte sätta för stora mål, utan att vara realist samtidigt som du inte ställer för låga krav på dig själv. Här är det bara du som vet vad som fungerar för dig i ditt liv just nu.

2. Vilken tid ska du yoga?
Det är också bra att bestämma dig för vilken tid du ska yoga. Den absolut bästa tiden är att göra det, det första du gör när du gått upp på morgonen. Hjärnan har inte börjat jobba än och det är lättare att hålla fokus. Det är också ett väldigt skönt sätt att starta dagen på. Men, om du inte kan på morgonen, så är det ju såklart bättre att du gör det någon gång under dagen än ingen gång alls. ☺

3. Var ska du yoga?
Bestäm en plats var du ska vara när du yogar. Det behöver inte vara så speciellt, men det kan vara bra att ha en plats i huset/lägenheten som är din yogaplats. Det finns en anledning att försöka hålla sina rutiner densamma varje gång, eftersom vår hjärna älskar att följa rutiner som sedan blir en vana. Du kan läsa mer om det i blogg om hur du ändrar en vana.

4. Vad behöver du skaffa för att komma igång?
Egentligen behöver du ingenting. En yogamatta kan vara bra, men om du inte har en, fungerar en tjock matta eller en dubbelvikt filt lika bra. Mjuka sköna träningskläder kan också vara bra, så att du kan röra dig obehindrat. Att använda en timer kan också vara till stor hjälp, för att hålla koll på tiden. Här finns det en uppsjö av appar. Jag använder mig av Yoga Timer, en gratis app. Dessutom kan du köpa yogapass på CD från IMY (Institutet för MediYoga)

5. Yogapasset, vilket ska jag göra och hur börjar jag?
Om du går på en kurs hos mig, kan du välja ett pass som passar dig bäst. Du får alltid med dig yogapassen vi gör under terminen, och på det sättet kommer du ha ett litet arkiv med olika yogapass. När du börjar kan du välja att börja lite sakta och bygga upp med tiden, så du kan t ex börja med långa djupa andetag i 10 minuter för att senare lägga på yogaövningar, avslappning och meditation. Börja med några yogaövningar som du tycker känns bra och börja med t ex en minut och öka tiden med tiden. Gör övningarna i den ordning de kommer i instruktionerna. Rådgör gärna med mig om du har frågor.
Det finns också möjlighet att boka individuella sessioner för ett helt skräddarsytt program som du sedan kan göra hemma.

6. Att få in rutinen till en vana
Det här med att få in en rutin och få det till en hållbar vana brukar vara det svåraste när man vill göra en förändring i sitt liv. Du kan läsa mer om det här. Det du kan tänka på är att försöka få in yogan på samma sätt varje dag: samma tid, på samma plats, på samma sätt. Genom att göra det ”programmerar” du om hjärnan och lär den att det är rutinen som gäller nu. Att göra yogan på samma sätt, med det menar jag att du kan göra yogan lite som en ritual.

Jag kan ge dig ett exempel från min egen yoga-”ritual”. Efter att jag har gått upp  placerar jag yogamattan på den plats jag använt under många år, i vardagsrummet (jag får lyfta bort ett vardagsrumsbord först…). Jag tänder ett ljus och placerar det framför yogamattan, lägger en kudde bredvid mig som jag kommer att använda under meditationen, sätter på yogamusiken och använder mig av en app som heter Yogatimer. där jag programmerat in yogasekvensen i tid. När jag yogat klart släcker jag ljuset, rullar ihop yogamattan och lyfter tillbaka vardagsrumsbordet och det är dags för frukost.

Att börja dagen med en stunds yoga är så skönt. Man blir mer avslappnad, mer skärpt och fokuserad. Så börja idag med din yoga hemma! Dela gärna med dig hur det fungerar för dig!

Följ mig gärna på facebook för inspiration och tips och jag rekommenderar också om du inte redan gör det, att du prenumererar på mina nyhetsbrev så du inte missar något.