Långa Djupa Andetag

Andetaget går som en röd tråd genom yogan. Utan andetaget skulle vi inte finnas till. Tyvärr andas många alltför ytligt idag. Genom att andas djupare och längre så tillför du kroppen mer syre och du kommer lättare i balans eftersom andetagen påverkar det parasympatiska nervsystemet. Det medför bl.a. att stresshormonerna sjunker, må-bra-hormonerna ökar och blodtrycket sjunker. Genom att på­verka andetaget i olika tekniker, där det långa djupa andetaget är den grundläggande, påverkar du hela ditt system.

Så här gör du
Det långa djupa andetaget består av tre moment:

1. Magandning, även kallad buk-andning, diafragmaandning eller mellangärdsandning. Lägg händerna på magen så att långfingrarna möts vid naveln. Andas in genom näsan och spänn ut magen. Bröstkorg och skuldror är stilla. Håll andan en stund och släpp sedan ut luften genom näsan. Magen sjunker in igen. I början hjälper du till med händerna och trycker in magen.
2. Revbensandning, eller bröstkorgsandning. Placera händerna mot revbenen, så att lillfingrarna rör de nedersta revbenen. Slappna av i skuldrorna. Andas in genom näsan och utvidga revbenen åt sidorna, som ett dragspel. Håll andan en stund, andas sedan ut genom näsan och pressa ihop revbenen med händernas hjälp.
3. Nyckelbensandning. Lägg en hand mot bröstkorgen, så att tumme och pekfinger rör vid nyckelbenen. Andas in djupt genom näsan, lyft nyckelbenen i en rät linje så att hela bröstkorgen höjs, utan att axlarna lyfter. Håll andan inne en stund, andas sedan ut genom näsan och sänk nyckelbenen med bröstkorgen. Pressa lätt med fingrarna mot nyckelbenen så du får känslan av att tömma den övre delen av lungorna ordentligt.

Dessa tre moment vävs samman i det  långa djupa andetaget :
Andas in genom näsan, spänn ut magen, fortsätt vidga revbenen ut åt sidorna och avsluta inandningen genom att lyfta upp nyckelbenen med bröstkorgen. Gör ingen paus och andas ut i omvänd ordning. Först sjunker nyckelbenen, därefter sjunker revbenen in och slutligen sjunker magen tillbaka in igen. Vila sedan några sekunder innan du andas in igen. Ett bra sätt att träna in andningen i början är liggande på rygg. Ligg med en hand på magen och den andra högt upp i bröstkorgen och känn hur de olika delarna rör sig, upp och ner i andetaget.



Andetaget, det sätt du andas på även mellan övningarna. Detta sätt att andas:

• Skapar lugn och avspänning. ger klarhet och tålamod
• Reducerar gifter och slem från lungor och luftvägar
• Underlättar blodcirkulationen
• Förhindrar ackumulation av kolesterol i blodet
• Stimulerar kemisk balans i hjärnan, reglerar pH-värdet
• Ökar flödet av spinalvätska till hjärna.
• Motverkar depression, osäkerhet, rädsla
• Löser upp blockeringar i det praniska flödet
• Stärker ditt elektromagnetiska fält, din aura.
• Påverkar hypofysen, öppnar upp din intuition m.m.

Att andas långa djupa andetag under dagen är ett lätt sätt att komma i balans.