Tre yogaövningar för att få ned stress - Video

När man tänker på stress så tänker man oftast på att man har för mycket att göra på en för kort tid. Att man måste göra för mycket saker under tidspress. Och naturligtvis är det så, men jag tror också att stress smyger sig på oss utan att vi egentligen tänker på det och att det finns en slags dold stress. Att synliggöra stressen, vad som orsakar den och rätta till det som behövs för att hålla stressen borta är en förutsättning för ett hälsosamt liv oavsett vilken typ av stress det är. Och så hitta verktyg för att få ned stressen såklart.

 
Vad är stress?
Stress kan vara olika saker. Dels kan det som sagt vara att vi har för dåligt med tid (eller tom för lite att göra!), men det kan också vara när du blir påverkad av olika faktorer i dig och runtomkring dig. Kanske uppfattar du stress som en sak och någon annan det som något helt annat. Kanske känner du inte stress alls eller tycker stress bara är bra. I vilket fall som helst, här är några olika typer av stress:

 
I dagens samhälle med den moderna teknologin kan vi vara ”uppkopplade” dygnet runt utan att ta oss tid för oss själva och den egentid du kanske behöver. I och med den nya tiden har vi också möjlighet att göra flera saker samtidigt, sk ”multitasking”. Samtidigt som vi tar en kopp te, kan vi vara på facebook och prata i telefon samtidigt.

En annan sak är det ständiga informationsflödet som är på hela tiden och de flesta nyheterna är inte alltid positiva.

En andra form av stress kan vara att du har för höga krav på dig själv, att du vill lite för mycket på för kort tid eller vill att allt ska vara i det närmaste perfekt. Det kan handla om något du vill uppnå, vara eller tom visa upp för andra. När det gäller perfektionism och kontrollbehov kan det vara värt att ta sig en funderare på varför, för att kunna gå vidare och snarare låta allt ha sin gång och ha tillit till att allt blir bra som det blir. Att du duger som du är.

En tredje typ av stress kan också vara rent fysiskt. Tex att du är sjuk eller t o m har någon slags näringsbrist som stressar kroppen. Att ge sig själv de bästa förutsättningarna för en bättre hälsa är grundläggande här, men också att verkligen lyssna till kroppens signaler och vara kärleksfull mot sig själv. Min kropp är mitt tempel.
 
En annan typ av stress är positiv stress och det brukar handla om att man når sin fulla potential när man utsätts för lite press. Om du känner att du är i ett positivt flöde när du är i en sådan stress då är det bra en kortare period, men om du känner att det bara är jobbigt så är det knappast positivt. Och att ständigt utsätta sig för stress för att få ett flöde och en kick är inte bra i långa loppet, då kanske du borde hitta något sätt att få in lite pauser och andrum.

Fundera lite om du har något i ditt liv som kan vara stressande och ha en negativ påverkan på ditt liv och din hälsa. Kanske hittar du något som inte står här?

 
Vad händer när vi är stressade?
Stress är egentligen något som är livsnödvändigt för människan. Den gör kroppen redo för fysisk aktivitet. Kroppen reagerar med ökad puls, förhöjt blodtryck och häftigare andning. Musklerna blir spända och immunförsvaret aktiveras som ett resultat av att stresshormoner, bland annat adrenalin och kortisol, pumpas ut.

För stenåldersmänniskan var denna kraftansträngning nödvändig för överlevnaden. Det rörde sig då om kortvariga stresstoppar (fight or flight) och när faran var över återgick kroppen till sitt normala tillstånd. I dag är farorna av helt annat slag och stresstopparna varar under längre perioder.

Om stressen blir långvarig sliter den på kroppen – främst genom att kroppens återhämtning blir störd – vilket kan göra att vi blir sjuka. Immunförsvaret kan försämras och vi drabbas lättare av infektioner. Långvarig stress kan också orsaka högt blodtryck, huvudvärk och värk i axlar och nacke, hjärt- och kärlsjukdomar samt problem med magen.

När det gäller respons av stress är det individuellt. Det är hur du tolkar en situation som styr om du känner stress.

Om kortisolet är höjt under en väldigt lång period kan det leda till att kortisolet helt plötsligt sjunker och blir för lågt. Kortisolhalten ska helst inte vara hög mer än 4 timmar! Fortgår höga kortisolhalter under en längre tid kan detta dessvärre leda till utmattningsdepression.  Kroppen har en fantastisk förmåga att omvandla olika substanser eller hormoner till det hormoner som behövs. Vid lågt kortisol omvandlas progesteron till kortisol, vilket kan medföra obalans mellan östrogen och progesteron (könshormonerna). Som kvinna är könshormonerna redan naturligt låga när vi kommer upp i 40-årsåldern, så att ha en hög stress då, när vi egentligen biologiskt borde vara i en tid där barn flugit ut ur boet, vi har byggt upp en självkänsla och själförtroende och vi borde dragit ned på tempot är detta inte bra för vår hormonhälsa. 


Det finns mycket du kan göra för att få ned stressen i ditt liv. Att andas och yoga är ett bra sätt. Här är tre yogaövningar för att komma ned i varv & få ned din stress:

Har du några frågor eller vill kommentera hur dessa övningar fungerar kan du göra det i kommentarsfältet nedan.