5 tips som gör att du kommer igång med yogan hemma

Vi har kommit in i ett nytt år – 2016. Jag vet inte hur det är med dig, men jag är alltid ivrig och förväntansfull inför det nya året. Det är ett bra tillfälle att göra nya förändringar i livet och sätta hälsosamma intentioner. Dessutom börjar en ny yogatermin med härliga yogapass, nya och gamla yogaelever och mycket att se fram emot. Det många av er vill, är att börja yoga hemma också mellan yogaklasserna. Att komma på yogan en eller två gånger i veckan ger så mycket och att ha den där känslan flera dagar i veckan även när det inte är yoga kan göra en stor skillnad både för hälsan och på ett personligt plan.

Så för dig som känner att du verkligen vill komma igång med lite yoga hemma också, här kommer 5 tips till dig!

Lite längre ned kan du även ladda ned en pdf med lite frågor som kommer att hjälpa dig att komma igång hemma.

Gör en sak i taget

Mitt första tips är att göra en sak i taget. Jag vet att det är många som, speciellt nu efter nyår, vill göra många förändringar. Du vill kanske gå ned i vikt, börja äta mer hälsosamt, börja träna, rensa garderoberna, komma i säng tidigare, träffa vänner oftare, titta på TV mindre, stänga av internet tidigare på dagen, börja läsa fler böcker, vara ute i naturen… Ja, blir inte du helt slut och överväldigad av allt du vill göra? Att göra många förändringar på en gång minskar chanserna till att överhuvudtaget få något gjort.
Så börja med en sak som du vill ändra. Gör en plan och håll dig till den. T ex kan du göra en 10-veckorsplan och göra en förändring i veckan.
​

​Varför

Det är också bra att ta reda på varför du vill börja yoga hemma. Tänk efter. Vad är det som gör att du vill starta din yogaträning hemma? Vill du få den där känslan som du får efter en yogaklass? Vad är det du känner då? Känner du dig lugnare, piggare, mer balanserad, mindre värk i kroppen, sover bättre, mer koncentrerad, gladare?
Sätt dig en stund och ta en fundering kring varför du vill börja yoga hemma. Du kan även visualisera hur du känner dig och ser ut när du yogar och efteråt. Hur du med lugnet sticker iväg till jobbet och är lugn och pigg hela dagen t ex.
​

Sätt ett mål

En sak jag stöter på ofta när det gäller att yoga hemma är att många inte har tiden. Det känns helt oöverkomligt. Det är ju helt meningslöst att sätta upp en plan på att yoga en hel timme varje dag om du inte har den tiden, viljan eller orken. För att lyckas med att göra en förändring så måste målet vara möjligt att nå. Det behöver vara realistiskt för dig att nå.

Bestäm hur mycket du ska yoga
Så bestäm dig hur mycket du vill yoga. Börja smått. Om du bara har fem minuter så gör du bara fem minuter. Om du inte ens har det: gör en minut.
Sedan ökar du tiden allteftersom. T ex kan du göra fem minuter första veckan. Gör sju minuter andra veckan. 10 minuter tredje veckan osv.

Hur ofta
Bestäm hur ofta du vill yoga. Kanske vill du varje dag? Eller så vet du att det inte kommer att gå och nöjer dig med tre gånger i veckan. Kanske vill du bara yoga när du är ledig? Eller alla dagar då du inte yogar i yogaklassen?

När
När du har bestämt dig hur många gånger i veckan du vill yoga, så bestämmer du vilka dagar du ska yoga.
Vilken tid ska du yoga? Vad är realistiskt och fungerar för dig? Ett tips från mig är att försöka göra det, det första du gör på morgonen. Då är det större chans att det blir av och du får också en skön effekt under dagen. Men om du vet med dig att det inte går, gör det under en annan tid på dagen.
Schemalägg i kalendern vilka dagar och tid som du gör yogan. Detta steg kan kännas lite överflödigt kanske, men jag lovar om du skriver upp i din almanacka så är chansen större att det blir av.
 
Var
Nu är det då dags att bestämma dig för var du ska göra yogan. Hitta en plats för yogan där det fungerar för dig att göra din yoga. Gärna avskilt om det går. Det behöver inte vara en supertjusig yogaplats utan bara ett ställe där du kan rulla ut yogamattan och köra igång.
Gör gärna yogan till en ritual. Kanske vill du tända ett ljus. Ha lite skön musik i bakgrunden. Eller något annat som gör att det känns lite mysigt.
​

Hjälpmedel

​Det jag hör från mina klienter och elever som yogar hemma är att det lättaste sättet är att ha något som leder dem i yogan. Då oftast i form av audio eller video. Då slipper du tänka på vad du ska göra och bara lyssna och följa instruktionerna.

Här är några förslag från mig (mina egna produkter):

Audio: Grundpass 1(ett bra yogapass som mjukar upp och ger energi.)
Video: En friskare starkare rygg. Ett skönt yogapass för rygg och axlar.
Gratisvideos på youtube: Tre övningar för att komma ned i stress.
Gratisvideo att ladda ned: Tre yogaövningar för ryggen.

Jag spelar kontinuerligt in audios och videos, så om du vill få mina nyheter se till att prenumerera på dem.
I alla mina audios och videos kan du välja hur långt yogapass du vill göra. De brukar oftast finnas i två eller tre längder.

En annan onlinetjänst är Balans online. Där hittar du enskilda yogaövningar som du kan sätta ihop till ett eget yogapass eller få förslag vilka pass som du ska göra. Det här är en prenumerationstjänst som driv s av Mediyogainstitutet.

Ett annat bra hjälpmedel är att ha en yogatimer. Då kan du ”programmera” in tiden och längden på övningarna och göra ett yogapass som inte finns på audio eller video. Kanske vill du göra just det yogapasset som vi har gjort i en av yogaklasserna hemma, eller kanske bara några av övningarna. Här hittar du en gratis yogatimer.

​Få stöd

Familjen
När du gör en förändring i ditt liv är det viktigt att ha stöd. Börja med att prata med familjen och dela med dig av dina planer. Varför du vill yoga hemma och hur och när och att du jättegärna vill ha deras stöd för att få till yogan hemma. Kanske är det t o m så att dina familjemedlemmar vill vara med?

Vänner
Kanske har du en vän som är inne på samma linje? Prata ihop er och gör yogan tillsammans.

Gå på yogaklasser med din yogalärare.
Ja visst är det skillnad på att göra yoga hemma och i riktig yogastudio. Det brukar bli en annan energi med lärare i grupp. Här får du även inspiration till nya yogapass och möjlighet till att fråga och få stöd från läraren. Mina yogaklasser hittar du här.

Boka privatsession
Om du inte vet vilket yogapass som passar dig, så kan du alltid boka in en privatsession med mig. Här går vi igenom dina behov och du får ett yogapass som passar dig personligen. Du kan läsa mer om detta här.
​

​Regelbundenhet

Närt det gäller yoga så har det visat sig i studier att det ger resultat när man har yogat i 2-3 ggr i veckan. (Lägre stresshormonsnivåer och ett större välmående b la) Jag hör även från mina yogaelever att en gång i veckan gör skillnad. Men tänk på vad som kan hända om du får in yogan flera gånger i veckan? Då kanske du kommer att få ännu större effekt! Ditt liv kanske förändras på många olika plan!

Vi människor är skapta för att ha vanor. När vi gör en sak på samma sätt, samma tid och på samma plats regelbundet under en längre period, så är det som om vi programmerar om hjärnan. Vår kropp och sinne börjar göra det automatiskt utan att vi behöver anstränga oss så mycket när det gäller vår vilja.
Jämför det t ex med att borsta tänderna. Det går per automatik eller hur? Kanske inte det roligaste men det blir av utan en större ansträngning. Varför? Jo, för att du dels vet varför du gör det. Dvs hela och rena tänder med en fräsch känsla i munnen. Du har gjort det under en längre period varje dag. Du gör det på samma plats och tid varje dag.

I yogan säger man att det tar 40 dagar att få in en rutin till en vana. Att du alltså behöver yoga varje dag i 40 dagar för att ha fått in den dagliga yogan till att bli en del av din dagliga rutin. (I forskning som har gjorts kan man höra lite olika hur lång tid det tar att få in en vana. En del säger att det tar 66 dagar och en del längre.)
Så prova att yoga i minst 40 dagar. Gör de dagar som du har planerat in i almanackan. Gör yogan även om det känns lite motigt. Den enda gången du inte gör yogan är när du är sjuk och inte bör göra yogan. Kanske har du huvudvärk, ont i ryggen och ont i magen och känner inte för yoga. Prova ändå! Jag hör rätt ofta från mina elever att när de kom till yogan var de trötta och hade ont. När de har yogat så har det släppt.

När de 40 dagarna har gått ge dig själv en belöning. Kanske är du värd en massage, ett klädesplagg eller så är belöningen bara att du mår så mycket bättre och det räcker.
​

Så vill du komma igång med yogan hemma? Då rekommenderar jag att du laddar ned den här pdf´n och svarar på frågorna där. Det kommer garanterat att hjälpa dig att starta din yogaträning hemma. Du kan ladda ned den här.


Lycka till!


Helén