Visste du att i forskningar som gjorts om MediYoga så har man sett att deltagare fått ned stress, oro/ångest och fått ett ökat välmående? Studien baseras på deltagare som yogar en gång i veckan. Det finns flera studier som pekar i samma riktning. Men vad skulle hända om du får in en regelbunden yoga några gånger i veckan eller tom varje dag? Jag kan bara tänka mig att ditt liv skulle få en ännu högre kvalitet, minskad stress och oro. Efter att ha undervisat i yoga sedan 2008 har jag mött de väldigt dedikerade och disciplinerade yogaeleverna som inte har några som helst problem med att yoga varje dag hemma . Jag har mött de som verkligen vill yoga hemma, men som inte riktigt får till det, att börja någon slags yogautövande själv hemma. Jag möter också hela tiden elever som bara kommer för att få en timme skön yoga varje vecka och som är helt nöjda med det, vilket är jättehärligt att kunna bidra till. Så kort sagt finns hela skalan av elever hos mig. För dig som känner att du vill börja yoga hemma, kommer här några tips hur du kan börja din egen yoga hemma. Det är faktiskt inte speciellt komplicerat och du behöver inte någon speciell utrustning för det. Bara en plan. 1. Bestäm dig för hur ofta du vill yoga Det kan vara bra att sätta ett mål på hur många ggr i veckan du vill yoga. Vill du göra det några gånger i veckan? Vilka dagar? Eller varje dag? Mitt råd här är att inte sätta för stora mål, utan att vara realist samtidigt som du inte ställer för låga krav på dig själv. Här är det bara du som vet vad som fungerar för dig i ditt liv just nu. 2. Vilken tid ska du yoga? Det är också bra att bestämma dig för vilken tid du ska yoga. Den absolut bästa tiden är att göra det, det första du gör när du gått upp på morgonen. Hjärnan har inte börjat jobba än och det är lättare att hålla fokus. Det är också ett väldigt skönt sätt att starta dagen på. Men, om du inte kan på morgonen, så är det ju såklart bättre att du gör det någon gång under dagen än ingen gång alls. ☺ 3. Var ska du yoga? Bestäm en plats var du ska vara när du yogar. Det behöver inte vara så speciellt, men det kan vara bra att ha en plats i huset/lägenheten som är din yogaplats. Det finns en anledning att försöka hålla sina rutiner densamma varje gång, eftersom vår hjärna älskar att följa rutiner som sedan blir en vana. Du kan läsa mer om det i blogg om hur du ändrar en vana. 4. Vad behöver du skaffa för att komma igång? Egentligen behöver du ingenting. En yogamatta kan vara bra, men om du inte har en, fungerar en tjock matta eller en dubbelvikt filt lika bra. Mjuka sköna träningskläder kan också vara bra, så att du kan röra dig obehindrat. Att använda en timer kan också vara till stor hjälp, för att hålla koll på tiden. Här finns det en uppsjö av appar. Jag använder mig av Yoga Timer, en gratis app. Dessutom kan du köpa yogapass på CD från IMY (Institutet för MediYoga) 5. Yogapasset, vilket ska jag göra och hur börjar jag? Om du går på en kurs hos mig, kan du välja ett pass som passar dig bäst. Du får alltid med dig yogapassen vi gör under terminen, och på det sättet kommer du ha ett litet arkiv med olika yogapass. När du börjar kan du välja att börja lite sakta och bygga upp med tiden, så du kan t ex börja med långa djupa andetag i 10 minuter för att senare lägga på yogaövningar, avslappning och meditation. Börja med några yogaövningar som du tycker känns bra och börja med t ex en minut och öka tiden med tiden. Gör övningarna i den ordning de kommer i instruktionerna. Rådgör gärna med mig om du har frågor. Det finns också möjlighet att boka individuella sessioner för ett helt skräddarsytt program som du sedan kan göra hemma.
Att börja dagen med en stunds yoga är så skönt. Man blir mer avslappnad, mer skärpt och fokuserad. Så börja idag med din yoga hemma! Dela gärna med dig hur det fungerar för dig!
Följ mig gärna på facebook för inspiration och tips och jag rekommenderar också om du inte redan gör det, att du prenumererar på mina nyhetsbrev så du inte missar något.
0 Comments
Många har problem med onda ryggar och nackar idag. Yoga kan vara ett väldigt bra verktyg för dig som har problem med rygg & nacke. Många har vittnat om att när de får in yogan i sin vardag, så kan det vara till stor hjälp för att få sin rygg att mjukas upp och få ned stelhet och smärta. Det långa djupa andetaget i kombination med sköna yogaövningar påverkar det parasympatiska nervsystemet, dvs lugn & ro-systemet i kroppen. Genom att aktivera lung- och rosystemet i kroppen, slappnar musklerna av och därmed kan även rygg/nacksmärtor minskas.
I Tv-programmet Malou, pratar ryggkirurgen och yogaterapeuten Björn Brandt om Medicinsk Yoga och rygg- och nackproblem. Se programmet här, där Björn förklarar och Lisa Kock visar några sköna yogaövningar som är bra för nacke och rygg.
Många som börjar med yoga är inte cirkusartister eller smidig som en katt. De är helt enkelt vanliga människor som du och jag. Vi är så rädda för vad andra ska tycka och vi är framför allt rädda för våra egna begränsningar. Men om man ser det från ett annat perspektiv vad det egentligen handlar om, så tror jag, att du i stället för att oroa dig för något som inte ens har hänt, fokuserar på något som är fullt möjligt och speglar det som egentligen är. Här är 5 råd till dig som tror att du är för stel för att prova yoga:
Vi är alla olika
Vi är alla olika med olika förutsättningar. En del är mjuka i kroppen helt naturligt, andra är byggda på ett sätt som kanske gör det svårare att nå den ”perfekta” yoga ställningen. Kanske kan det också vara så att du har funktionshinder eller symptom som också gör dig begränsad. Medan en del når tårna helt naturligt, så kanske just den ställningen är den svåraste för dig. Att jämföra sig med andra är bortkastad tid. Du är unik och det som är viktigt är bara vad du gör just nu. Därför är den bästa lösningen när du gör yoga i grupp (och även hemmayoga) att blunda! När du blundar går du inåt och fokuserar bara på det som händer inom dig själv. Ta hjälp Var inte rädd för att ta till hjälpmedel. Yoga ska inte göra ont. Om det t ex är svårt att sitta på yogamattan, kan du sitta på kudde. Om du inte kan sitta på kudde kan du sitta på stol. Om du inte kan göra övningen brukar det gå att modifiera. Repetera Som så mycket annat som man försöker lära sig eller bli bättre på så handlar det om repetition. Det är när du börjar göra yoga regelbundet som du kommer att känna skillnad. Det är här upplevelsen kommer in. För visst är det spännande att iaktta vad som händer under resans gång! Att göra yoga en gång i veckan är jättebra. Forskning har visat att det gör skillnad på ditt välmående. Att göra yoga oftare är ännu bättre. Ha kul Livet ska inte vara så allvarligt. Ha roligt när du gör yoga. Att ha lite självdistans gör det hela lite roligare. Vi behöver alla ta livet lite mindre allvarligt så att skratta ofta är bra både för kropp och själ! Även när du gör yoga! ♡♡♡
Så här gör du
Det långa djupa andetaget består av tre moment:
Dessa tre moment vävs samman i det långa djupa andetaget : Andas in genom näsan, spänn ut magen, fortsätt vidga revbenen ut åt sidorna och avsluta inandningen genom att lyfta upp nyckelbenen med bröstkorgen. Gör ingen paus och andas ut i omvänd ordning. Först sjunker nyckelbenen, därefter sjunker revbenen in och slutligen sjunker magen tillbaka in igen. Vila sedan några sekunder innan du andas in igen. Ett bra sätt att träna in andningen i början är liggande på rygg. Ligg med en hand på magen och den andra högt upp i bröstkorgen och känn hur de olika delarna rör sig, upp och ner i andetaget. Andetaget, det sätt du andas på även mellan övningarna. Detta sätt att andas:
|
GRATIS yogakurs online
Varje dag under 14 dagar få du en video som du gör hemma, med sköna yogaövningar, andningsövningar och meditationer som hjälper dig att
Ett gratis yogapass som hjälper dig att komma i balans. Kursen är helt GRATIS Anmäl dig nu! ↴ Du får även mina egna nyhetsbrev när du får den här gratiskursen!
Integritetspolicy Nytt på youtubeArkiv
April 2020
Klicka här när du vill redigera.
Categories
All
|