Är det något som vi i största allmänhet har problem med idag så är det stress. Och brist på tid. Att vara i stress under en längre period påverkar din hälsa. Jag brukar säga till de flesta, och det spelar ingen roll vad de har problem med rent hälsomässigt, att ska du börja och ta tag i din hälsa så behöver du först och främst få ned stressen i din vardag. Jag har skrivit lite mer om det här i en annan blogg.
Problemet brukar också vara att få in tid att slappna av. Därför spelade jag in en guidad avslappning som du kan göra var som helst:
Nedan har du en video med den guidade avslappningen. Om du fyller i din emailadress lite längre ned så får du avslappningen som en MP3, som du kan ha i din mobil, så du kan lyssna på den när du behöver.
Fyll i din emailadress nedan och få en MP3 med den guidade avslappningen.
Då får du också mina nyhetsbrev med mer yogatips, recept och annat som främjar hälsan.
Jag ger aldrig din email till en tredje part och jag ogillar också spam.
1 Comment
När man tänker på stress så tänker man oftast på att man har för mycket att göra på en för kort tid. Att man måste göra för mycket saker under tidspress. Och naturligtvis är det så, men jag tror också att stress smyger sig på oss utan att vi egentligen tänker på det och att det finns en slags dold stress. Att synliggöra stressen, vad som orsakar den och rätta till det som behövs för att hålla stressen borta är en förutsättning för ett hälsosamt liv oavsett vilken typ av stress det är. Och så hitta verktyg för att få ned stressen såklart. Vad är stress? Stress kan vara olika saker. Dels kan det som sagt vara att vi har för dåligt med tid (eller tom för lite att göra!), men det kan också vara när du blir påverkad av olika faktorer i dig och runtomkring dig. Kanske uppfattar du stress som en sak och någon annan det som något helt annat. Kanske känner du inte stress alls eller tycker stress bara är bra. I vilket fall som helst, här är några olika typer av stress: I dagens samhälle med den moderna teknologin kan vi vara ”uppkopplade” dygnet runt utan att ta oss tid för oss själva och den egentid du kanske behöver. I och med den nya tiden har vi också möjlighet att göra flera saker samtidigt, sk ”multitasking”. Samtidigt som vi tar en kopp te, kan vi vara på facebook och prata i telefon samtidigt. En annan sak är det ständiga informationsflödet som är på hela tiden och de flesta nyheterna är inte alltid positiva. En andra form av stress kan vara att du har för höga krav på dig själv, att du vill lite för mycket på för kort tid eller vill att allt ska vara i det närmaste perfekt. Det kan handla om något du vill uppnå, vara eller tom visa upp för andra. När det gäller perfektionism och kontrollbehov kan det vara värt att ta sig en funderare på varför, för att kunna gå vidare och snarare låta allt ha sin gång och ha tillit till att allt blir bra som det blir. Att du duger som du är. En tredje typ av stress kan också vara rent fysiskt. Tex att du är sjuk eller t o m har någon slags näringsbrist som stressar kroppen. Att ge sig själv de bästa förutsättningarna för en bättre hälsa är grundläggande här, men också att verkligen lyssna till kroppens signaler och vara kärleksfull mot sig själv. Min kropp är mitt tempel. En annan typ av stress är positiv stress och det brukar handla om att man når sin fulla potential när man utsätts för lite press. Om du känner att du är i ett positivt flöde när du är i en sådan stress då är det bra en kortare period, men om du känner att det bara är jobbigt så är det knappast positivt. Och att ständigt utsätta sig för stress för att få ett flöde och en kick är inte bra i långa loppet, då kanske du borde hitta något sätt att få in lite pauser och andrum. Fundera lite om du har något i ditt liv som kan vara stressande och ha en negativ påverkan på ditt liv och din hälsa. Kanske hittar du något som inte står här? Vad händer när vi är stressade? Stress är egentligen något som är livsnödvändigt för människan. Den gör kroppen redo för fysisk aktivitet. Kroppen reagerar med ökad puls, förhöjt blodtryck och häftigare andning. Musklerna blir spända och immunförsvaret aktiveras som ett resultat av att stresshormoner, bland annat adrenalin och kortisol, pumpas ut. För stenåldersmänniskan var denna kraftansträngning nödvändig för överlevnaden. Det rörde sig då om kortvariga stresstoppar (fight or flight) och när faran var över återgick kroppen till sitt normala tillstånd. I dag är farorna av helt annat slag och stresstopparna varar under längre perioder. Om stressen blir långvarig sliter den på kroppen – främst genom att kroppens återhämtning blir störd – vilket kan göra att vi blir sjuka. Immunförsvaret kan försämras och vi drabbas lättare av infektioner. Långvarig stress kan också orsaka högt blodtryck, huvudvärk och värk i axlar och nacke, hjärt- och kärlsjukdomar samt problem med magen. När det gäller respons av stress är det individuellt. Det är hur du tolkar en situation som styr om du känner stress. Om kortisolet är höjt under en väldigt lång period kan det leda till att kortisolet helt plötsligt sjunker och blir för lågt. Kortisolhalten ska helst inte vara hög mer än 4 timmar! Fortgår höga kortisolhalter under en längre tid kan detta dessvärre leda till utmattningsdepression. Kroppen har en fantastisk förmåga att omvandla olika substanser eller hormoner till det hormoner som behövs. Vid lågt kortisol omvandlas progesteron till kortisol, vilket kan medföra obalans mellan östrogen och progesteron (könshormonerna). Som kvinna är könshormonerna redan naturligt låga när vi kommer upp i 40-årsåldern, så att ha en hög stress då, när vi egentligen biologiskt borde vara i en tid där barn flugit ut ur boet, vi har byggt upp en självkänsla och själförtroende och vi borde dragit ned på tempot är detta inte bra för vår hormonhälsa. Det finns mycket du kan göra för att få ned stressen i ditt liv. Att andas och yoga är ett bra sätt. Här är tre yogaövningar för att komma ned i varv & få ned din stress: Har du några frågor eller vill kommentera hur dessa övningar fungerar kan du göra det i kommentarsfältet nedan.
Vad tänker du på när du hör ordet detox? Tänker du på hur fantastiskt lätt & välmående du kommer må efter detoxen? Eller känner du bara att det verkar jättejobbigt och tråkigt med många bieffekter? Jag måste erkänna att jag egentligen aldrig har gillat detox speciellt mycket och det beror på flera saker: 1. Jag är en mycket hungrig person som gillar att äta god mat. ☺ 2. Jag är en känslig person som får svåra bieffekter såsom huvudvärk och trötthet. 3. Jag har aldrig helt känt av det där fantastiska resultatet helt och fullt. 4. Jag har egentligen inte fattat det fina i att rensa kroppen från slaggprodukter och toxiner och vad det innebär i slutändan. Känner du igen dig? Jag har provat på några detoxmetoder. Allt från en sexveckors ayurvedabehandling i Indien till lättare och kortare detoxdagar med flytande föda. Jag har känt att de har gett en del resultat, men kanske inte helt och fullt som jag hade väntat mig. Under större delen av mitt liv så har jag gått och dragits med en huvudvärk som har varit nästan kronisk. Jag har gjort det mesta för att bli kvitt den: yoga, kiropraktor, stresshantering och allt det här har hjälpt till en stor del, men jag kände att det var en liten pusselbit som saknades för att få bort huvudvärken helt och hållet. Att det var flera orsaker bakom den, inte bara rent mekaniskt med nacke och rygg utan en inre orsak. Ofta kände jag mig faktiskt förgiftad. Det var en intuitiv känsla jag hade. Så förra året bestämde jag mig för att verkligen göra en längre detox i juni. Jag planerade den mentalt i flera månader. Jag behövde en lång startsträcka eftersom jag inte är så förtjust i att detoxa. ☺ Det tog bara några dagar på detoxen så kände jag att huvudvärken var borta. Den där toxiska känslan var borta. Helt fantastiskt! Jag kände mig piggare, gladare, lättare och symptom försvann som jag hade haft länge. T e x har jag också haft problem med IBS (irritable bowel syndrom) som helt försvann. Men hur kom det sig? Vad är det då detoxen gör? Varför kan det vara bra att rensa kroppen då och då? Innan jag svarar på de frågorna behöver jag berätta lite om hur vår fantastiska kropp faktiskt redan har ett inbyggt reningssystem. Vi gör hela tiden av med toxiner och slaggprodukter. Allt från hormoner, gifter vi får i oss från mat och miljön runtomkring oss, gifter som produceras i kroppen från olika processer i kroppen. Reningen sker i olika organ i kroppen. (Här är några av dem) Tarmarna: Via avföringen får vi ut avfallet. Tarmarna absorberar vätska från restprodukterna av maten och för det vidare ut i kroppen. Lever: Hjälper till att bryta ned toxinerna och neutralisera dem. Lymfsystemet: Hjälper till att få bort toxiner, parasiter och virus. Om allt är som det ska, dvs att vi inte belastar kroppen med för mycket toxiner eller fel typ av mat eller stress och har fel livsstil så rullar allt bara på och reningsverken i kroppen gör sitt jobb utan problem. Men är det så att vi belastar vår kropp med fel mat, gifter från mat och miljö, hormoner, stress & en ohälsosam livsstil kan det innebära att vår kropp inte kan ta hand om allt och det samlas på i vår kropp. Så det kan vara bra att hjälpa vårt kära reningssystem ibland. Ta en period då du gör allt för att kroppen ska få en nystart. Låta magen vila från ohälsosam mat eller mat som kräver för mycket energi i matsmältningsprocessen, låta levern vila från toxiner osv. Som att trycka på en restart-knapp, så vi börjar om från noll i en hälsosam kropp. Och då kan det behövas lite hjälp med ett detoxprogram. Vilken typ av detox är bra? Vilken typ av detox som passar är individuellt. En del kan göra en master cleanse, där man bara dricker citronvatten med cayennepepar en längre period. En del kan göra en juice-detox då man endast dricker färskpressad juice Andra gör en ayurvedisk detox med att endast äta en indisk Kicharee (ris och mungbönsgryta) Ja jag kan nog skriva ned en hel bok om olika typer av detoxmetoder som finns. Och egentligen är inga metoder fel bara de fungerar för dig. Vi är ju alla olika. Den metod jag använder mig av som kändes bra var en blandning av smoothies, sallader, rawfood och varm lagad vegansk mat. När du äter fast föda och lagar maten saktar detoxen ned och de där jobbiga bieffekterna brukar utebli. Så ju striktare detox (som tex juicing) desto större ”risk” för bieffekter. Men det kan ta lite längre tid med min metod att känna effekten. Det är bra att låta matsmältning vila under en detox, så därför är det bra att undvika t e x animalier, gluten, mjölkprodukter och födoämnen som du är känslig mot. Det är också bra att hjälpa till så att matsmältning kan göra sitt jobb på ett bra sätt. Mitt bästa tips - och enklaste tips, som du även kan göra i din vardag- är att starta dagen med ett glas varmt vatten gärna med lite citron juice i. Det sätter fart på magen. Det finns också en del mat och kosttillskott som kan hjälpa till här. En favorit jag har är papaya. Det är också bra att äta mat som stödjer leverfunktionen. Vi behöver också hjälpa till att få ut toxinerna. Det kan vi göra med hjälp av yoga, andningsövningar och viss typ av mat. Tex klorella hjälper till att dra ut toxinerna ur kroppen och att äta bra med fibrer likaså. Att röra på sig är viktigt så du får igång lymfsystemet. Du behöver också vila. Att detoxa kräver energi. Så under den perioden du detoxar boka inte in ett maratonlopp, bootcamp eller någon extrem fysisk eller psykisk aktivitet. Energin behövs till reningen. Det här betyder inte att du inte ska röra på dig. Att röra på sig är alltid bra och behövs för lymfsystemet som jag nämnde ovan. Vem behöver detoxa? Egentligen behöver vi nog alla detoxa då och då. Vi utsätts ju alla för toxiner och föroreningar. Det är så vår värld ser ut idag. Men du som känner igen dig i detta så kan detox vara till hjälp: Du känner dig tung och trög i kroppen Du har återkommande förkylningar titt som tätt. Du har problem med huden tex eksem eller utslag Du har allergier Du har problem med huvudvärk eller migrän Du har problem med magen: tex förstoppad, diarré, IBS, svullenhet mm. Du har ont i lederna. Du känner att du behöver mer energi Så vad en detox kan hjälpa dig med är att Bli piggare Bli fri från huvudvärk Få en friskare mage och matsmältning Känna dig lättare, minska i vikt Få mindre förkylningar mm Känna dig klarare rent mentalt Hur ofta behöver man detoxa? Hur ofta du behöver detoxa är individuellt, men en gång om året är bra. Själv har jag som mål att detoxa en gång om året under två veckor och sedan detoxar jag kortare perioder om jag känner att kroppen behöver. T e x om jag känner att mina symptom kommer tillbaka. Traditionellt inom ayurvedan och yogan brukar man detoxa två gånger om året. En gång på hösten och en gång på våren. Själv föredrar jag försommaren. Jag tycker det är lättare att äta lätt mat när det är lite varmare årstid, så jag gör det för att underlätta för mig själv och hålla motivationen uppe. Jag hoppas att jag kanske inspirerat dig till att göra en detox som passar dig eller att få dig att bli intresserad av att äta lite hälsosammare och mer medvetet. Känner du att detox verkar vara något som du behöver så har jag en onlinekurs här. En liten sammanställning med mina 6 bästa tips för att bli lättare, mer välmående och gladare med detox: Yogadetox - ett onlineprogram med Mediyoga / kost
Jag var på en fantastisk kurs i helgen som handlade om stress och utbrändhet. Jag har ju en bakgrund som utbränd (eller utmattningssyndrom som det nu kallas). Det som kom till mig speciellt under dessa två dagar var det där om att mötas av en utmaning i yogan. Du som yogar har säkert varit med om det också och även jag som yogalärare och van utövare av yogan möter också dess mentala och fysiska utmaningar då och då. Jag insåg att det var en yogaövning som jag faktiskt undvikit under många år och det är kamelen. Se bild ovan. (Jag har säkert undvikit andra yogaövningar också undermedvetet, de kommer väl att ploppa upp så småningom ). Kamelen är en yogaövning som öppnar upp i hela kroppens framsida. Det som är lite komiskt i det hela är hur den inre dialogen går vid utmaningar. Min har varit typ den här: Det finns andra liknande yogaövningar som gör ungefär liknande saker och arbetar på ett liknande sätt men är mindre påfrestande. Japp. Och ändå vet jag och säger också till mina elever att det som du har motstånd till är kanske det du som mest behöver. Haha, det gäller att ha lite självdistans här. ☺ Vårt sinne kan ha en förmåga att manipulera oss ibland till det yttersta! Såklart finns det tillfällen när det helt enkelt inte går att göra den utmanande yogaövningen. Tex om du har smärtor i knäna så kan ju såklart kamelen vara svår att göra. Det gäller ju också att lyssna till sin kropp och inte köra över. Inte vara dumdristig. Ville bara ha det sagt. Det som är intressant är ju också att relatera till utmaningar i det verkliga livet. Gör vi på samma sätt där? Tar lite genvägar för att undvika saker vi inte vill möta och missar på det sättet fantastiska möten i livet? Eller att vi tom missar lösningar på problem i livet? Går vi igenom livet i vår comfort zone? Och kanske finns det t o m stunder då vi behöver vara i vår bekväma zon? Livet är ju inte svart eller vitt. Det gäller bara att vara sann mot sig själv. Jag kommer ihåg när jag hade varit på en yogaterapisession med Göran Boll. Det här var ca 7 år sedan tror jag. Han gav mig ett yogapass som jag skulle göra i 40 dagar. Jag satte igång, dedikerat, för det var sådan jag var, annars hade jag inte blivit utbränd. ☺ Jag skulle göra ett yogapass där Sat Kriyan ingick. Se bild nedan. Jag skulle göra den i 11 minuter, men långsamt bygga upp den över tiden. Från tre minuter och dag för dag öka på tills jag kommit upp till 11 minuter. Jag kommer ihåg att jag var så förbannad. Det gick ju inte att hålla armarna uppe i hela 11 minuter utan att ta ned dem av ren utmattning. Axlarna protesterade vilt. Jag trodde aldrig att det skulle gå. Men – det gick till slut. Och resultatet var helt otroligt. Efter att ha gjort yogapasset i 40 dagar kände jag mig balanserad i både kropp och själ. Inget kunde rubba mig. Människor kunde få utbrott runtomkring mig och det påverkade mig inte ett dugg. Jag var stadig som ett berg. Allt var i en fantastisk harmoni. Ja sådana resultat kan yogan ge, om man orkar och håller ut i det där påfrestande läget. Det gäller att låta utmaningarna bara forsa igenom och inte låta dem knuffa omkull en. Som yogaläraren Elisabeth Engqvist skrev, när jag hade skickat min feedback om helgens kurs i Stress och utbrändhet: "Det trösterika med den (kamelen) är att när det är gjort så är det gjort, den blir till slut ”bara en yogaövning”. " Så sant.
Nu gör jag kamelen varje dag. I 40 dagar. Sagt och gjort. Till slut blir det en yogaövning bland alla andra. Vad har du för utmaningar som du behöver ta itu med? Dela gärna med dig i kommentarerna! På lördag är det Alla Hjärtans Dag eller Valentines Day som den heter internationellt! Varför firar vi denna dag? Det finns säkert olika svar på det. Den 14:e februari firas detta helgon som hette Valentine. Det här firandet började redan på 400-talet. Det sägs i sägnen att Valentine som var fängslad återgav synen åt fångvaktarens dotter. Kopplingen till romantik uppstod under medeltiden genom en föreställning att fåglarna sökte och fann sin partner i mitten av februari. Detta i sin tur inspirerade pojkar och flickor att fundera på vem deras partner skulle bli, deras Valentine, vem de skulle hålla ihop med under det närmsta året. Sedan dess har denna tradition utvecklats till dagens moderna Alla Hjärtans Dag, då vi tänker lite extra på våra kära, oftast genom att ge en ros eller något annat för att visa vår kärlek. Inom yogan förknippar vi kärlek och romantik med hjärtchakrat som sitter i höjd med hjärtat i mitten av kroppen. Det finns många härliga yogaövningar och meditationer för just hjärtat/hjärtchakrat. Den här veckan har vi gjort just en hjärtmeditation (det Lugna Hjärtats meditation) i alla mina yogaklasser för att fira Alla Hjärtans Dag. Men en annan meditation som påverkar många starkt är den som jag vill dela med mig till dig idag och som jag ofta har i mina yogaklasser. Guru Ram Das. Det är en mantrameditation som öppnar ditt hjärta och även ett kraftfullt healingmantra. Så här gör du: Sitt i lätt meditationsställning, rak i ryggen. Placera händerna över hjärtchakrat, mitt i bröstkorgen, med vänster handflata närmast kroppen och höger hand ovanpå vänster. Slut ögonen, fokusera på ditt hjärta och lyssna eller sjung med i mantrat: GURU GURU WAHE GURU
GURU RAM DAS GURU Vilket ungefär betyder: VISDOM OCH INSIKT KOMMER SÅ SOM EN TJÄNARE AV DET OÄNDLIGA Här har du en spellista med mantrat Här kan du ladda ned meditationen som pdf. Ha en underbar Alla Hjärtans Dag! Vill du göra något smarrigt till dina kära? Kolla in mina dessert-recept här! Visste du att ca 80% har någon gång under sitt liv haft svåra problem med ryggen och då framförallt nedre delen av ryggen. Det är också ett återkommande problem som jag hör från mina yogaelever. Och själv har jag haft problem med ryggen sedan jag plockade blåbär förra sommaren, men efter mycket yogande, research och implementering av det jag lärt mig, så har det blivit så mycket bättre. Det kan ta lite tid att fixa en ledsen rygg... Det jag framförallt har lärt mig är hur kraftfull yogan är när det kommer till att få ned smärtan i ryggen. Under vårens yogakurser (2015) kommer det bli mycket fokus på ryggen. Jag känner att nu är det dags att lägga lite mer kraft och fokus på ryggen. Under vårens kurser kommer, iallafall 3 utav dem, du att få göra sköna yogapass för ryggen. Nedre delen av ryggen, höfter, axlar och nacke. Och den här terminen kommer jag också att dela med mig tips som du kan göra i din vardag hemma. För det finns orsaker varför du har ont i ryggen, och därför kan det vara nödvändigt att göra vissa förändringar i din vardag. Så förutom yogapassen, som jag alltid skickar efter varje träff, så kommer du också få ett eller flera tips som du kan göra hemma. Här vill jag nu dela med mig tre av mina favoritövningar som är väldigt sköna att göra för ryggen och då speciellt för nedre delen av ryggen. Du kan ladda ned övningarna som pdf här. Så prova dessa yogaövningar hemma. Anmäl dig till någon av yogakurserna i Gröndal!
Det är inte bara yogan som gör gott för kropp och själ. Musiken påverkar oss också på ett skönt sätt. Den får oss att slappna av och gå djupare in i oss själva. Jag får ofta frågan om vad det är för musik som jag spelar i mina yogaklasser. Så här får du lite tips på musik som jag brukar spela i yogaklasserna och var du kan få tag på dem:
Några av mina favoritartister: Snatam Kaur Mirabai Ceiba Nirinjan Kaur Satkirin kaur Sirgun Kaur Nadama (instrumentalt) Aykanna Deva Premal & Miten Gurunam Singh Siri Sadhana Kaur Här kan du köpa musiken: www.rootlight.se www.vattumannen.se www.spiritvoyage.com (Är i USA men här kan du köpa MP3 också, och varje fredag får man en gratislåt om man prenumererar på deras nyhetsbrev) Mina spellistor med yogamusik hittar du här. Nya spellistor läggs till lite då och då. Jag har också en spellista på spotify. Här hittar du den. Det finns så många härliga artister därute. Utforska musikens värld och njut! I förra bloggen delade jag med mig några sköna tips för en gladare mage. Det finns så mycket du kan göra för att magen ska må bra, och det är så viktigt att magen mår bra för vårt välbefinnande. Inom yogan finns det en del superbra yogaövningar som främjar matsmältningen, och idag så vill jag dela med mig mina favoriter. Kråkan Sitt på huk med hela fotsulan i golvet, benen isär. Rak ryggrad. Sträva efter att föra tårna så rakt fram du förmår. Armarna viras runt knäna med knäppta händer. Om det är svårt att sitta kan du: Alternativ 1: Placera en kudde under hälarna. Alternativ 2: Ta stöd med ryggen mot en vägg. Alternativ 3: Ligga på rygg och dra upp knäna mot bröstkorgen, med benen isär. Vira om med armarna. Den här ställningen kallas också gasställningen så den är väldigt bra att göra om du behöver bli av med gaser också som kan vara väldigt obehagligt att inte bli av med. Långa djupa andetag 1-3 min, eller så länge du behöver. Här finns en video (på engelska) Det här är en övning som jag själv tycker är väldigt bra för IBS, så om du har det testa och sitt i kråkan så länge som det behövs. Kråkan är en vanlig ställning framförallt i Asien, när man sitter och väntar på något eller vilar. Många delar av Asien sitter man också i den här ställningen på toaletten, vilket jag själv tycker är att föredra. Du kan modifiera den här ställningen själv hemma på toaletten genom att sätta fötterna på en pall. Då får du samma vinkel. Superbra för att få en bra toalett! Det finns även specialdesignade pallar för toaletten, kolla in dem här. Suficirklar Sitt i lätt meditationsställning eller på en stol. Håll händerna på knäna och rotera långsamt överkroppen medsols i stora cirklar. Sträck ut nedre delen av ryggen. Håll huvudet i centrum. När ryggraden rör sig bakåt, strävar sig huvudet framåt, när ryggraden rör sig åt höger går huvudet till vänster osv. På detta sätt påverkas hela ryggen. Andas in i den främre delen av cirkeln och andas ut i den bakre delen. Efter tre minuter byter du riktning och roterar på samma sätt tillbaka åt andra hållet. Här finns en video om du vill kolla (på engelska) Klippställningen Sätt dig på hälarna så att sittbenen/baken vilar mot hälarna. Om det är obekvämt: bulla upp med kuddar i knävecken, under knäna och baken. Du kan också sitta på en riktigt stor kudde under baken och sära på benen, så du sitter som gränsle över kudden. Det sägs att när du sitter i klippställningen kan magen ”smälta sten”. Ladda ned övningarna på PDF: Testa de här yogaövningarna hemma. Om du har några frågor eller kommentarer, kommentera nedan. Sommaren är snart här och jag vill därför ge lite lästips inför sommaren. För dig som vill ha lite inspiration att kanske göra förändringar eller fördjupa dig i vissa ämnen och läsa om tex yoga, ayurveda och kost. Här är mina 5 bästa boktips som du kan ta med dig till hängmattan i sommar:
1. Eldens Stig & ljusets källa av Göran Boll Ett kompendium som beskriver delar av den yogiska filosofin och tankarna bakom det vi gör på yogamattan. Här finns kapitel om Patanjali, de fem stegen från nybörjare till mästare, yogisk numerologi, vad olika mästare sagt m.m. Ett inspirerande kompendium för dig som vill djupdyka lite i yogans värld. Finns att köpa här 2. Kundaliniyoga för hälsa, livskraft & självkännedom av Wiveca Hjalmarsson En bok som handlar om kundaliniyoga, andning, mantran, meditation, yogans historia, chakrasystemet, yogisk kost och livsstil. En bra bok som på ett övergripande sätt beskriver det mesta inom kundaliniyogan, där MediYogan kommer ifrån. 3. Ayurveda för kropp och själ av Peter Ljungsberg Eva Sanner I den här boken om ayurveda, den uråldriga Indiska hälsoläran, får du lära dig att fastställa din ayurvediska kroppsstyp, vilka egenskaper varje kroppstyp har och vad du kan göra för livsstilsförändringar för att optimera ditt välbefinnande och förhöja livskvaliten. 4. Balance your hormones, balance your life Achieving optimal health and wellness through ayurveda, Chinese medicine & western science av Claudia Welch En bok för dig som kvinna, som har t ex klimakterieproblem, PMS, eller andra underlivs/gynokologiska/hormonella problem. Den här boken är en favorit som på ett bra sätt får dig att förstå hormonerna och enkla sätt att komma i balans igen. 5. 12 Steps to Raw Foods av Victoria Boutenko Du behöver inte vara en rawfoodare för att läsa den här boken. Den ger inspiration om hur och varför du med hjälp av rawfood och gröna smoothies kan få ett hälsosammare liv. En bra bok om du är intresserad av kost och hälsa och vill ha lite inspiration till att äta mer grönt. Ha en underbar sommar! Det är snart Alla Hjärtans Dag! Det traditionella är att ge bort lite geléhjärtan, choklad eller en röd ros till den man håller kär. Det är absolut inget fel med det, men jag vill ge bort något som kanske sätter lite andra spår.
Yogan påverkar oss på olika sätt: Den har en lugnande effekt, gör att muskler slappnar av, den påverkar vårt hormonsystem och andra organ i kroppen. För att nämna några saker. Inom yoga finns det specifika yogaövningar och meditationer som påverkar och stärker hjärtat. Det kan göra det på flera plan, inte bara fysiskt. Här är 3 yogaövningar som påverkar hjärtat. Fysiskt och också på ett känslomässigt plan. De gör så att du kommer i kontakt med din inre röst, du vet den där viskande rösten som egentligen vet vad du verkligen vill, men som du kanske inte alltid följer. Prova att göra alla tre övningarna eller bara en eller två. Långa djupa andetag i samtliga övningar. Ha en jättefin Alla Hjärtans Dag! |
GRATIS yogakurs online
Varje dag under 14 dagar få du en video som du gör hemma, med sköna yogaövningar, andningsövningar och meditationer som hjälper dig att
Ett gratis yogapass som hjälper dig att komma i balans. Kursen är helt GRATIS Anmäl dig nu! ↴ Du får även mina egna nyhetsbrev när du får den här gratiskursen!
Integritetspolicy Nytt på youtubeArkiv
April 2020
Klicka här när du vill redigera.
Categories
All
|