Det kan finnas många orsaker till att man har huvudvärk: Stress, matintolerander, ångest, dålig matsmältning, att kroppen inte detoxar optimalt, hormonell huvudvärk osv... I den här videon får du lära dig fyra yogaövningar som kan hjälpa dig att få bort stressrelaterad huvudvärk. Har du aldrig yogat förut kan du titta på den här videon först.
4 Comments
Stress är något som påverkar så många idag. Här vill jag dela med mig en av mina absoluta favoritmeditationer, som hjälper dig att få ned stressen jättesnabbt. Du kan göra den 11-31 minuter.
Prova hemma och kommentera nedan hur den fungerar för dig!
Tisdag 21/6 är det den internationella yogadagen. Jag vill bidra till att uppmärksamma yogan den här dagen genom att ge dig en GRATIS avslappning för en bättre sömn. (Du kan ladda ned som en ljudfil nedan)
Ungefär var tredje vuxen säger sig ha problem med sömnen. Det kan vara olika saker som gör att du har svårt att somna; tex oro, för mycket stress & andra livsstilsfaktorer. Här har du en guidad avslappning som du kan lyssna på när du går och lägger dig. Här får du hjälp med att slappna av med olika typer av övningar som du guidas igenom. Tre yogatips:
Du vet den där känslan på morgonen då det krävs en kopp kaffe för att komma igång? Den känslan när dina stackars korpgluggar inte vill öppnas och du hellre vill ligga kvar i sängen?
Här är ett kortare yogapass med tre yogaövningar och en skön meditation som gör att du får energi & blir pigg. Som gör att du får den där kristallklara känslan i kropp och sinne. Redo för en ny dag. Gör övningarna efter videon. Om du aldrig gjort yoga förut kan du titta på den här videon först. Att ha en bra matsmältning är så viktigt för hälsan och för ditt välmående. Många har problem med sin dagliga toalett och kanske känner du igen dig i det? Själv har jag problem med IBS (eller har haft, just nu är det rätt bra). Jag har endometrios på tjocktarmen och det kan ställa till det ibland. Under de senaste åren så har jag testat olika saker för att underlätta för magen. Jag har märkt att vissa yogaövningar kan vara till väldigt stor hjälp.
Så titta på videon. Gör yogaövningarna. Här får du lite extratips: Om du är förstoppad: Gör suficirklar. Du kan göra dem ganska länge. Jag själv har gjort dem i 15 minuter vardera riktning i perioder då min endometrios på tarmen var väldigt jobbig. Det hjälpte jättemycket. Har du IBS: Prova att sitta i kråkan i några minuter. Andas långa djupa andetag. Har du några frågor så fråga gärna i kommentarerna nedan. Har du några egna tips så får du också dela med dig till oss! Ibland behövs det bara 15 minuter på morgonen för att känna att man är i balans igen och redo för ännu en härlig dag! I videon nedan får du göra tre sköna yogaövningar som mjukar upp din kära kropp & en skön kortare meditation. Dela gärna med dig till de du vet behöver det! ♡♡♡♡♡ med värme Helén Alla hjärtans dag är på söndag! För mig och många andra så handlar den dagen om hjärtat & kärlek. I yogan finns det många yogaövningar & meditationer som stärker, balanserar & öppnar upp i hjärtat. Får dig att komma i kontakt med ditt inre jag och dina känslor. Som får dig att känna mer kärlek och empati för dig själv och andra runt omkring dig. Så jag vill dela med mig av mina fyra favoritövningar för hjärtat! Tre sköna yogaövningar & en härlig meditation. Är Mediyogan ny för dig, så kan du titta på den här videon om du vill veta mer om tex rotlås & eldandning. Nedan kan du ladda ned Audion (MP3) och pdf'n med yogainstruktionerna. (För smartphone håll fingret på bilden, spara länk.) Ha en underbart fin Alla Hjärtans Dag!
Många av er vet min historia med svår endometrios. Är det något som har hjälpt mig så är det framförallt yogan. Jag har använt mig mycket av yogan dels i smärthantering men också på ett djupare plan med att bli lugnare och bli mer mig själv innerst inne. I videon nedan får du lära dig tre yogaövningar som du kan göra när du har menssmärtor, endometriossmärtor eller andra underlivssmärtor. Tips! Vill du veta mer om yoga för endometrios, mens- & underlivssmärtor. Kolla in mitt 6-veckorprogram som är online! >>>>Läs mer om det här. Läs även om mig i Tidningen Yoga för dig, där jag berättar om hur jag har levt med endometrios och hur yoga och kosten hjälpte mig.
Är det något som vi i största allmänhet har problem med idag så är det stress. Och brist på tid. Att vara i stress under en längre period påverkar din hälsa. Jag brukar säga till de flesta, och det spelar ingen roll vad de har problem med rent hälsomässigt, att ska du börja och ta tag i din hälsa så behöver du först och främst få ned stressen i din vardag. Jag har skrivit lite mer om det här i en annan blogg.
Problemet brukar också vara att få in tid att slappna av. Därför spelade jag in en guidad avslappning som du kan göra var som helst:
Nedan har du en video med den guidade avslappningen. Om du fyller i din emailadress lite längre ned så får du avslappningen som en MP3, som du kan ha i din mobil, så du kan lyssna på den när du behöver.
Fyll i din emailadress nedan och få en MP3 med den guidade avslappningen.
Då får du också mina nyhetsbrev med mer yogatips, recept och annat som främjar hälsan.
Jag ger aldrig din email till en tredje part och jag ogillar också spam.
När man tänker på stress så tänker man oftast på att man har för mycket att göra på en för kort tid. Att man måste göra för mycket saker under tidspress. Och naturligtvis är det så, men jag tror också att stress smyger sig på oss utan att vi egentligen tänker på det och att det finns en slags dold stress. Att synliggöra stressen, vad som orsakar den och rätta till det som behövs för att hålla stressen borta är en förutsättning för ett hälsosamt liv oavsett vilken typ av stress det är. Och så hitta verktyg för att få ned stressen såklart. Vad är stress? Stress kan vara olika saker. Dels kan det som sagt vara att vi har för dåligt med tid (eller tom för lite att göra!), men det kan också vara när du blir påverkad av olika faktorer i dig och runtomkring dig. Kanske uppfattar du stress som en sak och någon annan det som något helt annat. Kanske känner du inte stress alls eller tycker stress bara är bra. I vilket fall som helst, här är några olika typer av stress: I dagens samhälle med den moderna teknologin kan vi vara ”uppkopplade” dygnet runt utan att ta oss tid för oss själva och den egentid du kanske behöver. I och med den nya tiden har vi också möjlighet att göra flera saker samtidigt, sk ”multitasking”. Samtidigt som vi tar en kopp te, kan vi vara på facebook och prata i telefon samtidigt. En annan sak är det ständiga informationsflödet som är på hela tiden och de flesta nyheterna är inte alltid positiva. En andra form av stress kan vara att du har för höga krav på dig själv, att du vill lite för mycket på för kort tid eller vill att allt ska vara i det närmaste perfekt. Det kan handla om något du vill uppnå, vara eller tom visa upp för andra. När det gäller perfektionism och kontrollbehov kan det vara värt att ta sig en funderare på varför, för att kunna gå vidare och snarare låta allt ha sin gång och ha tillit till att allt blir bra som det blir. Att du duger som du är. En tredje typ av stress kan också vara rent fysiskt. Tex att du är sjuk eller t o m har någon slags näringsbrist som stressar kroppen. Att ge sig själv de bästa förutsättningarna för en bättre hälsa är grundläggande här, men också att verkligen lyssna till kroppens signaler och vara kärleksfull mot sig själv. Min kropp är mitt tempel. En annan typ av stress är positiv stress och det brukar handla om att man når sin fulla potential när man utsätts för lite press. Om du känner att du är i ett positivt flöde när du är i en sådan stress då är det bra en kortare period, men om du känner att det bara är jobbigt så är det knappast positivt. Och att ständigt utsätta sig för stress för att få ett flöde och en kick är inte bra i långa loppet, då kanske du borde hitta något sätt att få in lite pauser och andrum. Fundera lite om du har något i ditt liv som kan vara stressande och ha en negativ påverkan på ditt liv och din hälsa. Kanske hittar du något som inte står här? Vad händer när vi är stressade? Stress är egentligen något som är livsnödvändigt för människan. Den gör kroppen redo för fysisk aktivitet. Kroppen reagerar med ökad puls, förhöjt blodtryck och häftigare andning. Musklerna blir spända och immunförsvaret aktiveras som ett resultat av att stresshormoner, bland annat adrenalin och kortisol, pumpas ut. För stenåldersmänniskan var denna kraftansträngning nödvändig för överlevnaden. Det rörde sig då om kortvariga stresstoppar (fight or flight) och när faran var över återgick kroppen till sitt normala tillstånd. I dag är farorna av helt annat slag och stresstopparna varar under längre perioder. Om stressen blir långvarig sliter den på kroppen – främst genom att kroppens återhämtning blir störd – vilket kan göra att vi blir sjuka. Immunförsvaret kan försämras och vi drabbas lättare av infektioner. Långvarig stress kan också orsaka högt blodtryck, huvudvärk och värk i axlar och nacke, hjärt- och kärlsjukdomar samt problem med magen. När det gäller respons av stress är det individuellt. Det är hur du tolkar en situation som styr om du känner stress. Om kortisolet är höjt under en väldigt lång period kan det leda till att kortisolet helt plötsligt sjunker och blir för lågt. Kortisolhalten ska helst inte vara hög mer än 4 timmar! Fortgår höga kortisolhalter under en längre tid kan detta dessvärre leda till utmattningsdepression. Kroppen har en fantastisk förmåga att omvandla olika substanser eller hormoner till det hormoner som behövs. Vid lågt kortisol omvandlas progesteron till kortisol, vilket kan medföra obalans mellan östrogen och progesteron (könshormonerna). Som kvinna är könshormonerna redan naturligt låga när vi kommer upp i 40-årsåldern, så att ha en hög stress då, när vi egentligen biologiskt borde vara i en tid där barn flugit ut ur boet, vi har byggt upp en självkänsla och själförtroende och vi borde dragit ned på tempot är detta inte bra för vår hormonhälsa. Det finns mycket du kan göra för att få ned stressen i ditt liv. Att andas och yoga är ett bra sätt. Här är tre yogaövningar för att komma ned i varv & få ned din stress: Har du några frågor eller vill kommentera hur dessa övningar fungerar kan du göra det i kommentarsfältet nedan.
|
GRATIS yogakurs online
Varje dag under 14 dagar få du en video som du gör hemma, med sköna yogaövningar, andningsövningar och meditationer som hjälper dig att
Ett gratis yogapass som hjälper dig att komma i balans. Kursen är helt GRATIS Anmäl dig nu! ↴ Du får även mina egna nyhetsbrev när du får den här gratiskursen!
Integritetspolicy Nytt på youtubeArkiv
April 2020
Klicka här när du vill redigera.
Categories
All
|